スクワットは何キロからすごい？性別や筋トレ経験別でご紹介【論文17本】

スクワットは何キロからすごいの？

筋トレをしたことがある人なら一度は考えたことがあるこの疑問。

今回は論文から「スクワットですごいと言われる重量」をご紹介。

今回は研究に記載されている被験者のデータから、男女×筋トレ経験別にスクワットで上位2.5%に入る重量を紹介します

スクワットの平均重量について知りたい方は「【論文17本】スクワットの平均重量はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介」もご覧ください。

何をもってスクワットの重量がすごいと定義すればいいのか？

スクワットは何キロ挙がればすごいの？　

この疑問に答えるため、何をもって”すごい”とするのかをハッキリさせておきましょう

そもそもスクワットの重量について、何をもって凄いとするかは個人の主観によるものが大きい。

ジムで150kg挙げている人がいれば、筋トレ初心者からしたら”すごい”と思われるかもしれないが、パワーリフターからしたら大したことないと思われるだろう。

主観による部分が大きいスクワットのすごい重量だが、今回の記事では「上位2.5%に入ればすごい！」と決めてしまうことにします

ちなみに上位2.5%がどれくらいかというと、年収に換算するなら1000万は超えていないと到達できないレベル。（国税庁の民間給与実態統計調査を参照）

具体的な金額にするとおおよそ年収1200万程度に相当するのが上位2.5%です

今回はスクワットの1RMを調べた研究から、「何キロを越えれば上位2.5%に入っているのか」を検証していこう。

今回の研究ではスクワットが1回できる重量＝1RMについて紹介します

男女×人種×筋トレ経験別！上位2.5%に入る重量一覧

まずは男女×人種×筋トレ経験別にスクワットで上位2.5%に入る重量を一覧で紹介してしまいます

体重別になっているので、自分の性別・筋トレ経験・体重からスクワットの”すごい”重量を確認してみよう。

男性の上位2.5%に入るスクワット重量一覧

女性の上位2.5%に入るスクワット重量一覧

日本人全体ではスクワットは何キロからすごい？

ここからは日本人×筋トレ経験別にスクワットの”すごい”重量を詳しくみていきます。

まずは筋トレ経験者と筋トレ未経験者をごちゃ混ぜにしたデータから。

まず最初に「日本人全体でスクワットを何キロ挙げたらすごいのか？」を紹介しよう。

「日本人全体＝筋トレ経験がある人もない人もごちゃ混ぜにした」という意味です

このとき参考になるのが2004年に行われた男性1891名、女性944名を対象にした大規模研究。（R）

この研究は1994年から2003年の期間に新潟国際情報大学に入学した大学1年生を対象にした研究。なので筋トレ経験がある人もない人もごちゃ混ぜになっている。

被験者にスクワットをしてもらったところ、結果は以下のようになった。

日本人の男性全体では何キロからすごい？

日本人男性におけるスクワット重量の分布

日本人の女性全体では何キロからすごい？

日本人女性全体におけるスクワット重量の分布

男性では116.8kg、女性では62.2kgが挙がれば日本人の上位2.5%に入ります

体重比で言えば男性で1.84倍、女性で1.18倍の重量になる。

これだけの重量が１回でも挙がれば、世間一般からすると十分にスクワット強者と言える。

日本人×筋トレ経験者ではスクワットは何キロからすごい？

次は日本人の筋トレ経験者を対象にしたスクワットのすごい重量を紹介します

日本人女性の筋トレ経験者を対象にした研究が皆無だったので、今回は男性だけのデータになる。

日本人男性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

日本人男性×筋トレ経験者におけるスクワット重量の分布

日本人の筋トレ経験者男性ではおよそ185kgを挙げれば上位2.5%に入ります

体重比にすると2.41倍となかなかの数字で、実際にジムに通っている人で180kgのスクワットを見たことがある人はほとんどいないのではないだろうか。

もしスクワットが180kgを越えるようなら、日本人の筋トレ経験者の中でもスクワットがトップクラスだと言える。

欧米人×筋トレ未経験者ではスクワットは何キロからすごい？

ここからは日本人ではなく欧米人を対象にした研究をみてみましょう

欧米人は骨格が違うので、日本人のデータとは数値が異なる。しかし欧米は研究の数が多いので平均値の信頼性は増す

まずは欧米人の筋トレ未経験者のデータから紹介しよう。

欧米人男性×筋トレ未経験者では何キロからすごい？

欧米人男性×筋トレ未経験者におけるスクワット重量の分布

欧米人女性×筋トレ初心者では何キロからすごい？

欧米人女性×筋トレ初心者におけるスクワット重量の分布

男性では146.2kg、女性では84.7kgを挙げれば欧米人の筋トレ未経験者の中で上位2.5%に入ります

体重比で言えば男性で1.9倍、女性で1.3倍ほどになる。

筋トレ経験がないのにこれらの重量が挙がる人は欧米人の中でもスクワットがかなり強い部類と言える。

欧米人×筋トレ経験者ではスクワットは何キロからすごい？

次は欧米人×筋トレ経験者のデータです

こちらも男女別に研究をまとめてみた。

欧米人男性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

筋トレ経験者×欧米人男性におけるスクワット重量の分布

欧米人女性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

筋トレ経験者×欧米人女性におけるスクワット重量の分布

男性では177.4kg、女性では107.8kgを挙げれば欧米人×筋トレ経験者の中でも上位2.5%に入ります

体重比で言えば男性で2倍、女性で1.9倍ほどになる。

ちなみに男性は日本人の筋トレ経験者とほとんど変わらないレベルなことがわかる。

一方で女性に関しては日本人よりかなり強い傾向があり、107.8kgというかなりの重量を持ちあげないと欧米人×筋トレ経験者の中で上位2.5%には入れないという結果になっている。

欧米人×パワーリフターではスクワットは何キロからすごい？

最後はスクワットの重量を追い求めているアスリート＝パワーリフターのデータを紹介します

以下にパワーリフターを対象にした研究を男女別でまとめた。

欧米人男性×パワーリフターでは何キロからすごい？

欧米人男性×パワーリフターにおけるスクワット重量の分布

欧米人女性×パワーリフターでは何キロからすごい？

欧米人女性×パワーリフターにおけるスクワット重量の分布

男性のパワーリフターで222.5kg、女性のパワーリフターで129.8kgを挙げれば上位2.5%に入ります

体重比で言えば男性で2.6倍、女性で2.2倍というとんでもない数字。

もし男性で222.5kg、女性で129.8kg以上をスクワットで持ち上げることができればパワーリフターのなかでもトップクラス。スクワットに関しては超一流と言えるだろう。

まとめ：スクワットですごい重量一覧

今回は「スクワットは何キロからすごい？」を紹介した。

男性のスクワットですごい重量一覧

女性のスクワットですごい重量一覧

男性いでは約180kg、女性では約107kgが挙がれば筋トレ経験の有無に関わらず誰が見てもすごいと言われるだろう。

「筋トレの目的は体づくりがメインだけど筋力を増やしたい！」という人は、「高強度ウォームアップで筋力向上！活性後増強効果（PAP）の科学」を参考にPAPを取り入れるのがオススメ。

高強度トレーニングで筋肥大も促進されるという画期的な方法だ。

「もっともっと本格的に筋力を伸ばしたい！」という人はパワーリフターがよく使うピリオダイゼーションを検討してみるのがいいだろう。

「筋トレのピリオダイゼーションとは？理論から実践まで論文で徹底解説」で紹介しているので、こちらもチェックしてみてほしい。

• スクワットの平均重量：スクワットは何キロからすごい？性別や筋トレ経験別でご紹介【論文17本】
• ベンチプレスのすごい重量：ベンチプレスは何キロからすごい？男女別・筋トレ経験別で論文から紹介
• デッドリフトのすごい重量：デッドリフトは何キロからすごい？論文から本当にスゴイ重量を男女別で紹介

ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。