スクワットは何キロからすごい？性別や筋トレ経験別でご紹介【論文17本】

筋トレをしたことがある人なら一度は考えたことがあるこの疑問。

今回は論文から「スクワットですごいと言われる重量」をご紹介。

スクワットの平均重量について知りたい方は「【論文17本】スクワットの平均重量はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介」もご覧ください。

何をもってスクワットの重量がすごいと定義すればいいのか？

そもそもスクワットの重量について、何をもって凄いとするかは個人の主観によるものが大きい。

ジムで150kg挙げている人がいれば、筋トレ初心者からしたら”すごい”と思われるかもしれないが、パワーリフターからしたら大したことないと思われるだろう。

主観による部分が大きいスクワットのすごい重量だが、今回の記事では「上位2.5%に入ればすごい！」と決めてしまうことにします

ちなみに上位2.5%がどれくらいかというと、年収に換算するなら1000万は超えていないと到達できないレベル。（国税庁の民間給与実態統計調査を参照）

今回はスクワットの1RMを調べた研究から、「何キロを越えれば上位2.5%に入っているのか」を検証していこう。

今回の研究ではスクワットが1回できる重量＝1RMについて紹介します

男女×人種×筋トレ経験別！上位2.5%に入る重量一覧

体重別になっているので、自分の性別・筋トレ経験・体重からスクワットの”すごい”重量を確認してみよう。

男性の上位2.5%に入るスクワット重量一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	日本人筋トレ経験者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
50kg	92kg	96kg	121kg	107kg	132kg
55kg	101kg	105kg	133kg	117kg	145kg
60kg	110kg	115kg	145kg	128kg	158kg
65kg	120kg	124kg	157kg	138kg	172kg
70kg	129kg	134kg	169kg	149kg	185kg
75kg	138kg	143kg	181kg	160kg	198kg
80kg	147kg	153kg	193kg	170kg	211kg
85kg	156kg	162kg	205kg	181kg	224kg
90kg	166kg	172kg	217kg	192kg	238kg
95kg	175kg	181kg	229kg	202kg	251kg
100kg	184kg	191kg	241kg	213kg	264kg
105kg	193kg	201kg	253kg	224kg	277kg
110kg	202kg	210kg	265kg	234kg	290kg
115kg	212kg	220kg	277kg	245kg	304kg
120kg	221kg	229kg	289kg	256kg	317kg
125kg	230kg	239kg	301kg	266kg	330kg
130kg	239kg	248kg	313kg	277kg	343kg
135kg	248kg	258kg	325kg	288kg	356kg
140kg	258kg	267kg	337kg	298kg	370kg

女性の上位2.5%に入るスクワット重量一覧

体重	日本人全体	筋トレ初心者(欧米)	筋トレ経験者(欧米)	パワーリフター
40kg	47kg	50kg	75kg	88kg
45kg	53kg	57kg	85kg	99kg
50kg	59kg	63kg	94kg	110kg
55kg	65kg	69kg	103kg	121kg
60kg	71kg	76kg	113kg	132kg
65kg	77kg	82kg	122kg	143kg
70kg	83kg	88kg	132kg	154kg
75kg	89kg	95kg	141kg	165kg
80kg	94kg	101kg	150kg	176kg
85kg	100kg	107kg	160kg	187kg
90kg	106kg	113kg	169kg	198kg
95kg	112kg	120kg	179kg	209kg
100kg	118kg	126kg	188kg	220kg
105kg	124kg	132kg	197kg	231kg
110kg	130kg	139kg	207kg	242kg
115kg	136kg	145kg	216kg	253kg
120kg	142kg	151kg	226kg	264kg
125kg	148kg	158kg	235kg	275kg
130kg	153kg	164kg	244kg	286kg

日本人全体ではスクワットは何キロからすごい？

まず最初に「日本人全体でスクワットを何キロ挙げたらすごいのか？」を紹介しよう。

「日本人全体＝筋トレ経験がある人もない人もごちゃ混ぜにした」という意味です

このとき参考になるのが2004年に行われた男性1891名、女性944名を対象にした大規模研究。（R）

この研究は1994年から2003年の期間に新潟国際情報大学に入学した大学1年生を対象にした研究。なので筋トレ経験がある人もない人もごちゃ混ぜになっている。

被験者にスクワットをしてもらったところ、結果は以下のようになった。

日本人の男性全体では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2004年の研究（R）	男性1891名	63.5kg	83.1kg	1.31倍	116.8kg	1.84倍

日本人男性におけるスクワット重量の分布

上位	1RM
1%	124kg
2.5％	117kg
5%	111kg
10%	105kg
20%	98kg
30%	92kg
40%	87kg
50%	83kg

日本人の女性全体では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2004年の研究（R）	女性944名	52.8kg	43.2kg	0.82倍	62.2kg	1.18倍

日本人女性全体におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	66kg
2.5％	62kg
5%	59kg
10%	56kg
20%	51kg
30%	48kg
40%	46kg
50%	43kg

体重比で言えば男性で1.84倍、女性で1.18倍の重量になる。

これだけの重量が１回でも挙がれば、世間一般からすると十分にスクワット強者と言える。

日本人×筋トレ経験者ではスクワットは何キロからすごい？

日本人女性の筋トレ経験者を対象にした研究が皆無だったので、今回は男性だけのデータになる。

日本人男性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2003年の研究R	男性8名	67.0kg	123.5kg	1.84倍	147.6kg	2.20倍
2019年の研究R	男性29名	77.6kg	138.3kg	1.78倍	183.4kg	2.36倍
2010年の研究R	男性9名	77.4kg	157.1kg	2.03倍	188.5kg	2.43倍
2010年の研究R	男性8名	75.1kg	153.6kg	2.05倍	195.5kg	2.60倍
平均		74.3kg	143.1kg	1.93倍	178.7kg	2.41倍

日本人男性×筋トレ経験者におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	195kg
2.5％	188kg
5%	183kg
10%	177kg
20%	170kg
30%	165kg
40%	161kg
50%	157kg

体重比にすると2.41倍となかなかの数字で、実際にジムに通っている人で180kgのスクワットを見たことがある人はほとんどいないのではないだろうか。

もしスクワットが180kgを越えるようなら、日本人の筋トレ経験者の中でもスクワットがトップクラスだと言える。

欧米人×筋トレ未経験者ではスクワットは何キロからすごい？

欧米人は骨格が違うので、日本人のデータとは数値が異なる。しかし欧米は研究の数が多いので平均値の信頼性は増す

まずは欧米人の筋トレ未経験者のデータから紹介しよう。

欧米人男性×筋トレ未経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
1997年の研究（R）	男性40名	80.1kg	113.8kg	1.42倍	164.6kg	2.05倍
2006年の研究（R）	男性8名	73.1kg	93.9kg	1.28倍	127.8kg	1.75倍
平均		76.6kg	103.9kg	1.36倍	146.2kg	1.91倍

欧米人男性×筋トレ未経験者におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	135kg
2.5％	128kg
5%	122kg
10%	116kg
20%	108kg
30%	103kg
40%	98kg
50%	94kg

欧米人女性×筋トレ初心者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
1997年の研究（R）	女性27名	67.2kg	60.6kg	0.90倍	84.7kg	1.26倍

欧米人女性×筋トレ初心者におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	90kg
2.5％	85kg
5%	81kg
10%	76kg
20%	71kg
30%	67kg
40%	64kg
50%	61kg

体重比で言えば男性で1.9倍、女性で1.3倍ほどになる。

筋トレ経験がないのにこれらの重量が挙がる人は欧米人の中でもスクワットがかなり強い部類と言える。

欧米人×筋トレ経験者ではスクワットは何キロからすごい？

こちらも男女別に研究をまとめてみた。

欧米人男性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2022年の研究（R）	81.6kg	105.0kg	1.29倍	144.2kg	1.77倍
2022年の研究（R）	80.2kg	117.0kg	1.46倍	179.7kg	2.24倍
2022年の研究（R）	80.0kg	121.0kg	1.51倍	173.9kg	2.17倍
2019年の研究（R）	82.5kg	104.5kg	1.27倍	132.3kg	1.60倍
2019年の研究（R）	82.5kg	114.9kg	1.39倍	165.9kg	2.01倍
2019年の研究（R）	82.5kg	106.6kg	1.29倍	153.6kg	1.86倍
2017年の研究R	81.8kg	140.4kg	1.72倍	193.3kg	2.36倍
2019年の研究R	82.0kg	146.6kg	1.79倍	200.6kg	2.45倍
2006年の研究（R）	86.4kg	140.1kg	1.62倍	189.5kg	2.19倍
2003年の研究R	94.1kg	184.9kg	1.96倍	240.6kg	2.56倍
平均	83.4kg	128.1kg	1.54倍	177.4kg	2.13倍

筋トレ経験者×欧米人男性におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	184kg
2.5％	174kg
5%	165kg
10%	156kg
20%	144kg
30%	135kg
40%	128kg
50%	121kg

欧米人女性×筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2019年の研究R	57.3kg	86.2kg	1.50倍	107.8kg	1.88倍

筋トレ経験者×欧米人女性におけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	112kg
2.5％	108kg
5%	104kg
10%	100kg
20%	95kg
30%	92kg
40%	89kg
50%	86kg

体重比で言えば男性で2倍、女性で1.9倍ほどになる。

ちなみに男性は日本人の筋トレ経験者とほとんど変わらないレベルなことがわかる。

一方で女性に関しては日本人よりかなり強い傾向があり、107.8kgというかなりの重量を持ちあげないと欧米人×筋トレ経験者の中で上位2.5%には入れないという結果になっている。

欧米人×パワーリフターではスクワットは何キロからすごい？

以下にパワーリフターを対象にした研究を男女別でまとめた。

欧米人男性×パワーリフターでは何キロからすごい？

研究	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2017年の研究R	87.9kg	202.2kg	2.30倍	254.9kg	2.90倍
2016年の研究R	82.6kg	162.0kg	1.96倍	198.7kg	2.40倍
2016年の研究R	82.6kg	173.1kg	2.10倍	213.9kg	2.59倍
平均	84.4kg	179.1kg	2.12倍	222.5kg	2.64倍

欧米人男性×パワーリフターにおけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	222kg
2.5％	214kg
5%	207kg
10%	200kg
20%	191kg
30%	184kg
40%	178kg
50%	173kg

欧米人女性×パワーリフターでは何キロからすごい？

研究	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2017年の研究(R)	59.0kg	94.4kg	2.11倍	129.8kg	2.20倍

欧米人女性×パワーリフターにおけるスクワット重量の分布

上位	重量
1%	137kg
2.5％	130kg
5%	124kg
10%	118kg
20%	110kg
30%	104kg
40%	99kg
50%	94kg

体重比で言えば男性で2.6倍、女性で2.2倍というとんでもない数字。

もし男性で222.5kg、女性で129.8kg以上をスクワットで持ち上げることができればパワーリフターのなかでもトップクラス。スクワットに関しては超一流と言えるだろう。

まとめ：スクワットですごい重量一覧

今回は「スクワットは何キロからすごい？」を紹介した。

男性のスクワットですごい重量一覧

男性	上位2.5%に入る重量	体重比
日本人全体	116.8kg	1.84倍
日本人の筋トレ経験者	178.8kg	2.41倍
欧米人の筋トレ未経験者	146.2kg	1.91倍
欧米人の筋トレ経験者	177.4kg	2.13倍
欧米人のパワーリフター	222.5kg	2.64倍

女性のスクワットですごい重量一覧

女性	上位2.5%に入る重量	体重比
日本人全体	62.2kg	1.18倍
欧米人の筋トレ未経験者	84.7kg	1.26倍
欧米人の筋トレ経験者	107.8kg	1.88倍
欧米人のパワーリフター	129.8kg	2.20倍

男性いでは約180kg、女性では約107kgが挙がれば筋トレ経験の有無に関わらず誰が見てもすごいと言われるだろう。

「筋トレの目的は体づくりがメインだけど筋力を増やしたい！」という人は、「高強度ウォームアップで筋力向上！活性後増強効果（PAP）の科学」を参考にPAPを取り入れるのがオススメ。

高強度トレーニングで筋肥大も促進されるという画期的な方法だ。

「もっともっと本格的に筋力を伸ばしたい！」という人はパワーリフターがよく使うピリオダイゼーションを検討してみるのがいいだろう。

「筋トレのピリオダイゼーションとは？理論から実践まで論文で徹底解説」で紹介しているので、こちらもチェックしてみてほしい。

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