【論文17本】スクワットの平均重量はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介

「スクワットの平均重量はどのくらいなのだろうか？」

筋トレをしている人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。

今回は論文から「バーベルスクワットの平均重量」をご紹介。

男性や女性、筋トレ経験の有無などさまざまなパターンのスクワット平均を見ていこう。

体重別スクワットの平均重量一覧

まずは体重別のスクワット平均一覧を紹介してしまおう。

男女別にまとめたので自分の筋トレ経験と照らし合わせて参考にしてほしい。

男性のスクワット平均一覧

女性のスクワット平均一覧

日本人のスクワット平均は？

まず最初に、日本人全体のスクワットの平均値から見ていこう。

この疑問にズバリ答えてくれるのが2004年に行われた新潟国際情報大学の研究。（R）

被験者となったのは1994年から2003年までに入学した大学1年生全員で、その数は男性で1891名、女性で944名にもなる。

この研究では新潟国際情報大学に入学した1年生全員が被験者なので、被験者には筋トレ経験がある人もない人も含まれている。

このように被験者が無作為に選ばれているので、新潟県という制約はあれど日本人全体の平均と考えてもいいだろう。

被験者に体力テストでスクワットをしてもらったところ、1RMの平均値は以下のような結果に。（1RMについては以下の記事参照）

日本人男性全体のスクワット平均

日本人女性全体のスクワット平均

男性のスクワット平均は83.1kg、女性のスクワット平均は43.2kgとなった。

体重比で言えば男性で1.31倍、女性で0.82倍だ。

ちなみに、上位50%の値を示す”中央値”はもう少し低くなるだろう。

平均値というのは一部の大きな値に引っ張られる傾向がある。

今回の研究においても、最大値を見ると一部の筋トレ経験者が平均を釣り上げているだろうことがわかる。

ベンチプレスの平均から見ても、男女ともに5kgくらい低い重量で日本全体のど真ん中に入るのではないだろうか。

中央値はデータの中央に位置する値。例えば「1,2,3,4,100」という５つの数字があった場合、平均値は22で中央値は3となる。このように平均値は大きい値があるとそちらに引っ張られる。

日本人の筋トレ経験者のスクワット平均は？

先ほど紹介した研究には筋トレ経験者が混じっているとは言え、ほとんどの被験者は筋トレ初心者（＝未経験者）。

次は日本人の筋トレ経験者のスクワット平均を紹介しよう。

こちらは女性の研究が皆無だったので、男性のデータのみを紹介する。

以下に筋トレ経験者を対象にしたスクワット研究をまとめた。

日本人男性の筋トレ経験者のスクワット平均は？

スクワットの平均は143.1kgと、初心者集団より50kgほど高い値になっている。

体重比で言えば約２倍だ。

研究によってばらつきはあるが、おおよそ体重の2倍を上げていれば平均的な筋トレ経験者並みのスクワット重量と言えるだろう。

欧米人の筋トレ初心者のスクワット平均は？

今までは日本人の研究を紹介してきたので、ここからは欧米人の研究を紹介しよう。

欧米人と日本人は骨格が違うため、数値はやや異なる傾向がある。

とはいえ欧米の研究は数も多く参考になる点も多い。

ということでここからは欧米人を対象にした研究を紹介しよう。

まずは欧米人の筋トレ初心者を対象にした研究をまとめた。

欧米人男性の筋トレ初心者（未経験者）のスクワット平均は？

欧米人女性の筋トレ初心者（未経験者）のスクワット平均

男性では103.9kg、女性では60.6kgが筋トレ初心者の平均値となっている。

体重比で言えば男性1.36倍、女性0.90倍だ。

男性のスクワット100kgはスゴイように感じるが、実は１回でいいなら欧米人の筋トレ初心者の約半数の人が挙げられる重量なのだ。

欧米人の筋トレ経験者のスクワット平均は？

次に、普段から筋トレをしている欧米人のスクワット平均を見てみよう。

以下に研究をまとめてみた。

欧米人男性の筋トレ経験者のスクワット平均

欧米人女性の筋トレ経験者のスクワット平均

男性であれば128.1kg、女性であれば86.2kgが筋トレ経験者のスクワット平均となっている。

体重比で言えば男女共に1.50倍と同じくらい。

先ほどの筋トレ初心者と比較すると、男女ともに20kgしか重量が増えていないことがわかる。

スクワットといえば筋トレをするほど重量が大きく上がりそうな種目だが、実は筋トレ経験を積んでも意外と重量が上がらない種目。

ちなみに男性の最後の欄にある2003年の研究では、平均が184.9kgという高重量を叩き出している。

これは研究の参加条件に「週２回以上の高強度トレーニングをすること」と入っていることが原因。

高強度トレーニングというのは筋力向上に効果的なことがわかっている。

この研究の被験者はいわば筋力ガチ勢で、実際に高強度トレーニングを取り入れることで他の研究よりも約40kgも高い平均値を叩き出している。

欧米人のパワーリフターのスクワット平均は？

それでは最後に、筋力を高める競技アスリートであるパワーリフターのスクワット平均を紹介して終わりにしよう。

欧米人男性のパワーリフターのスクワット平均

欧米人女性のパワーリフターのスクワット平均

男性では179.1kg、女性では94.4kgがパワーリフターのスクワット平均となっている。

体重比で言えばどちらも2.1倍だ。

男性を対象にした研究の中には平均202.2kgを叩き出しているものもあり、パワーリフター恐るべしといった印象。

男性の場合スクワットで100kgの壁はわりと薄いが、200kgの壁はかなり厚いことがわかる。

女性は100kgの壁を超えるとパワーリフター並みと言えるだろう。

論文とSTRENGTH LEVELの比較

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータにおける対応を見て終わりにしよう。

”STERNGTH LEVEL”はスクワットの重量を登録できるサイトで、そのデータ数は1700万＋と驚くべき数字。

一方でデータは自己申告で信憑性は疑わしいという欠点もある。

日本のサイトでスクワットの平均重量として紹介されていることも多いので、論文とSTRENTH LEVELのデータを比較してみよう。

男性におけるスクワットの平均重量一覧(STRENGTH LEVEL）

女性におけるスクワットの平均重量一覧(STRENGTH LEVEL)

男性における論文とSTRENGTH LEVELのデータ対応表

女性における論文とSTRENGTH LEVELのデータ対応表

まとめ：スクワットの平均一覧

今回はスクワットの平均についてまとめた。

男性のスクワット平均一覧

女性のスクワット平均一覧

「スクワットの重量を上げたい」という人は、高強度トレーニングを取り入れるのが近道。

とはいえ本格的に高強度トレーニングをするのは面倒に感じる人もいると思うので、そんな人は簡単に高強度トレーニングを取り入れられるPAPがおすすめ。

「もっと本格的に筋力を鍛えたい！」という人は、パワーリフティング界でも有名なピリオダイゼーションを取り入れることを検討してみるのがいいだろう。

ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。