痩せすぎ注意？女性がダイエットで気をつけるべきポイントを論文で紹介

肥満女性のダイエット研究ならいざ知らず、女性トレーニーの研究となると数がグッと減る。

スポーツやフィジーク競技の世界では男性より女性のほうが圧倒的に少ないので、そのように偏ってしまうのは仕方がない面もある。

ということで、今回の内容は普段あまり焦点の当たらない女性トレーニー向けのボディメイクガイド。

その中でも特に、筋トレガチ勢とでも言うべき女性アスリートやフィジークアスリートを対象にしたダイエット研究を見ていこうと思う。

月経などの女性特有の問題から男性との違いまで、今記事はボディメイクの２つの柱である”ダイエット”と”筋トレ”のうちダイエットについて焦点を当てていこう。

女性が陥る魔の３角形

トレーニングをする女性がダイエットで陥りがちな罠がある。

それが”女性アスリートの三角形（female athlete triad）”と呼ばれる魔の三角形。（R）

日本では女性アスリートの３主徴と呼ばれたりなんかしている。

真ん中にあるのは”RED-S（Relative Energy Deficiency in Sport）”であり、これは平たく言えば「カロリー不足」のこと。

その周りにある丸１つ１つがカロリー不足が引き起こす健康リスクなのだが、その中でも女性が抱えるリスクが赤い３角形で結べばれている３つ。

具体的には、”カロリー不足”（とそれに伴う摂食障害）に、月経不順と骨粗鬆症を加えた３つ。

ちなみに、幸いなことに骨粗鬆症に関しては、実は女性トレーニーはそこまで心配する必要はない。

というのも、女性フィジークアスリートでは骨の健康以上は確認されていないのだ。

この理由は単純で、女性フィジークアスリートが行っているウェイトトレーニングが骨粗鬆症のリスクを相殺しているから。（R）

つまり、それなりの強度でしっかり筋トレをしているだろう皆さんにとって、この骨粗鬆症の問題はそこまで気にすることがないのである。

女性はダイエットでカロリー制限をしすぎる

そして、深刻な問題となるのが残り２つの問題。

ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。