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「筋トレを始めて下半身を鍛えたいけど、何の種目が一番良いのかわからん！」 と思っている人のために、今回はアメリカにあるメンフェス大学の研究などをもとに「３種目だけで下半身全体を鍛えるトレーニングメニュー」をご紹介。 下半身で鍛えるべき脚と...

筋トレをしている男性の憧れと言ったら、なんと言ってもたくましい肩と太い腕だろう。 その中でも腕といえば、二頭筋を思い浮かべる人も多いかもしれないが、太い腕に欠かせないのが上腕三頭筋。 今回は、2011年の研究から「本当に三頭筋に効くエクササイ...

男たるもの、筋トレの一番の目的といえば”メロン肩”。 実際、ジムで肩がしっかりしている人を見ると”カッコイイ”と感じる人も多いはず。 今回は、2011年の研究から「肩トレとしてベストなエクササイズは何か？」という話。 合計10種目もの肩トレについて筋...

厚い胸板が欲しい...。 厚い大胸筋というのは、「筋トレをしている人＝厚い胸板」というイメージが定着しているくらいトレーニーには欠かせないもの。 今回は、2011年の研究から「胸に効くエクササイズは何？」という話。 ６種目の胸トレを比較し、「どの...

「上腕三頭筋がなかなか大きくならない！」と悩んでいないだろうか？ 今回は、論文から「上腕三頭筋の効果的な鍛え方」をご紹介。 週あたりのセット数からエクササイズの選び方まで、上腕三頭筋のトレーニング方法をみていこう。 【上腕三頭筋は、”６セッ...