科学に基づく効果的なダイエットを行うための”カロリー計算フォーム”です。
あなたに最適な”カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”がわかります。
理論を知りたい方、詳しい手順がわからない方は記事の後半をご覧ください。
生活活動強度について
よくわからない人は、デフォルトのままお使いください。
もっと厳密に求めたいかたは、以下を参照してください。
- Ⅰ．１時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大部分は座って過ごしている場合
- Ⅱ．歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が多いが、立った姿勢での作業も比較的多い。
- Ⅲ．１日１時間程度はウォーキングやサイクリングをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。
- Ⅳ．１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしている場合。
理論を知りたいかたはこちらをどうぞ
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詳しい手順について
具体的な手順は以下のようになります。
- ”推奨カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”を確認する
- ”推奨カロリー”と”合計カロリー”の差を確認する
- カロリーを微調整して、食事計画を立てる
- カロリーを増やす場合は”タンパク質”がオススメ
- カロリーを減らす場合は”脂質”か”糖質”がオススメ
