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筋トレはどれくらい追い込むべき?何レップ手前までやるべきかご紹介
「筋トレは限界まで追い込め!」 というのは最早過去の話になりつつある。 筋トレは追い込んでも追い込まなくても効果は変わらないし、筋トレ経験者ともなればなおさら筋トレは追い込まない方がいい、ということが研究で示されてきたからだ。 それでは、筋... -
筋肥大に効果的!当日の調子で筋トレを決めるオートレギュレーション
「今日は前回の筋トレよりも1%でも多くこなそう」 そう思って筋トレをしていないだろうか? 実は、このように筋トレするより、調子が悪い日にはむしろ少しトレーニング量を下げた方がいい。 仮に前回の筋トレより一時的に後退したとしても、である。 こ... -
筋トレのRPEとは?RPEやRIRについて論文で解説
RPEとRIRという言葉を知っているだろうか? RPEというのは「Rating of Perceived Exertion」の略で、日本語にすると主観的な努力量といったところ。 そしてRIRというのは「Repetitions In Reserve」の略で、わかりやすく言えば「何レップ余力を残している... -
筋トレは追い込み不要だが、ほとんどの人は努力が足りないと論文で判明
『筋トレは限界まで追い込まなくてもいい!』 というのが、最近の研究で分かってきた。しかし、あまりに負荷が軽すぎても筋トレの効果が出ないのは事実。 そこで、今回は「みんな最適な負荷で筋トレできているのか?」を調査した研究をご紹介。 実は、多く...
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