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筋トレは1セットで十分?論文から1回何セットが効果的なのか検証
「筋トレは1セットやるだけでは十分じゃないの?」 筋トレにあまり時間を割きたくない人や、そもそも筋トレが面倒と感じる人は一度はこのように考えたことがあるだろう。 ということで今回は、論文から「筋トレは1セットで十分なのか?」について考えて... -
筋トレは追い込む必要がない?追い込んでも効果が変わらないワケ
「筋トレは最後の追い込みが大事!」 というのは、筋トレをしたことがある人なら一度は聞いたことがあるはず。 もう挙げられないという限界まで追い込むことで、筋肉が成長するというのだ。 ということで、今回は論文をもとに「筋トレの追い込み」に関する... -
筋トレは週何セットやるべき?を論文33本から徹底的に考える
筋トレは週何セットやればいいの? 筋トレ初心者は週10セットからって言うけど、それ以下だと効果がないの? 筋トレのセット数は多すぎると逆効果なの? こういった悩みは筋トレを始めると必ず出てくる疑問だが、実は要点を掴めば自分でセット数を組むのは... -
筋トレのボリュームとは?ボリュームの理論を論文でわかりやすく解説
「ボリュームは研究者の机上の空論、筋肥大には関係ない」「ボリュームが同じなら筋トレの効果は同じなんだ!」 など、ボリュームに関する話はネタが尽きない。そして、情報が錯綜している感も否めない。 ところでみなさん「そもそもボリュームって何?」... -
筋トレのピリオダイゼーションとは?理論から実践まで論文で徹底解説
In research, when we're putting it into practice, we need to have two words in mind, "conceptualize" and "integrate". -筋トレ 研究を実践に取り入れるとき、2つの言葉を心に留めておかなければならない。それが”コンセプト”と”統合”である -... -
強度・頻度・ボリュームとは?トレーニングの基礎、筋適応の科学
ベンチプレス・ランニング・足パカ…どんなトレーニングだろうが知らないと損をする概念がある。 それが”筋適応(Muscle Adaptation)”である。 逆に言えば、筋適応を自分の中にインストールすれば色んな問題の見通しが良くなる。 『筋トレは何セットやれば... -
筋トレは何セットやればいい?初心者がハマりがちな落とし穴は”やりすぎ”
「筋トレは何セットやればいいんだろう?」 これは、筋トレ初心者が最初にぶち当たる疑問。 今回は、論文から「筋トレに最適なセット数」に関する話。 実は筋トレに必要なセット数というのは意外と少なく、筋トレ初心者はやりすぎているケースも少なくない...
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