ダイエットのやる気を出すために”痩せた自分を想像する”がダメなワケ

ダイエットをしていると、どうしてもやる気が出ないときというのは存在する。

そんなときに無理にやる気を出そうとして、痩せた未来を想像していたりしないだろうか。

今回の記事は「ダイエットのやる気を出すために痩せた自分を想像する」は効果がないという話。

やる気のある人よりも過程を楽しんでいる人のほうが行動量が多かった

やる気を出したグループは”口だけの人”になった

「ダイエットのやる気がある＝成功する」と思っている人もいるかもしれないが、それは間違い。

ダイエットでは”やる気”があっても行動に結びつかないことがわかっているからだ。

この２グループの計画量と実行量を実際に測定したところ、結果は以下のようになった。

結果に注目したグループは、やる気が出てたくさんやりたい気持ちになり計画量は多かった。

しかし、実際の行動量を見てみると計画したほどには行動できていないことがわかる。

一方で経験集中グループでは、当初の計画量こそ結果注目グループより少ないが、実際には”やる気”を使ったグループよりもたくさん行動していた。

つまり”得られる結果（こんな体型になれる！）”に注目して意図的にやる気を出そうとすると、計画量が増えダイエットが成功に近づいた気はする。

しかし、実際の行動量となると話は別。

計画量だけ多くて実行には移さない”口だけの人”になってしまう可能性が高いのだ。

２つのモチベーション

この研究はやる気（モチベーション）を「インテンション（intension）」と「パース（pursuit）」の2つに分類している。

インテンションは日本語で言うと”行動意図”になる。

「ダイエットをするために食事制限をしよう！」といった類のやる気のことで、インテンションが高まると目標を達成するために何かを計画したりする。

一方でパースは日本語で言えば”追求”。

これは「実際にどれだけ行動しているか？労力をかけているか？」で測るモチベーションのこと。

ある活動にめっちゃコミットしていれば、本人がどう思っていようとモチベーションが高いと言える。

「ダイエットを頑張れば理想の体型が得られる」

そう考えれば、やる気が出るだろう。

実際に計画量が増え、ダイエットが成功に近づいた気がしてくる。

実際に行動に移すとなると、経験そのものを楽しんでいる人のほうが圧倒的に強い。

無理にやる気を出したところで、計画こそすれど実際の行動には繋がらないだろう。

やる気がないことも”受け入れる”のがダイエット成功のコツ

ダイエットに重要なのはやる気を操作することではなく、”感情をありのままを受け入れる”こと。

直感に反するかもしれないが、やる気がないという状態もありのままに受け入れることでダイエットが成功するのだ。

このことを示したのが2016年の研究。

どちらのグループも摂取カロリーは1200kcal~1800kcalに設定し、週あたり250分の有酸素運動をするように指示された。

ABTグループは認知行動療法を取り入れたマインド育成も行われており、両グループにカロリー制限を１年間に実施してもらったところ以下のような結果に。

受容マインドを育てたABTのほうが体重が落ちているだけでなく、ABTのほうが１年間経ってもリバウンドもしていないことがわかる。

このときABTグループが教育された受容マインドは、３つの原則がベースになっている。

1. 価値観の明確化
2. 不快感と快楽減少の受容
3. マインドフルな意思決定

受容マインド①価値観の明確化

研究者は被験者に自分にとって大事な人生における価値観を決めてもらい、その価値観をもとに目標を設定してもらった。

ちなみにダイエットする理由は人それぞれで、正解はない。

自分自身の人生にとって、ダイエットがどんな価値観に基づいているのかを考えることが重要なのだ。

受容マインド②不快感/快楽減少の受容

２つ目は「不快感と快楽減少の受け入れ」である。

わかりやすく言えば「食べ物が溢れている現代の環境では、体重をコントロールすることは容易ではない。辛いこともある」と受け入れてもらった。

ダイエットをするうえで”ドカ食い欲求・空腹感・疲労感”などの不快感は避けられない。

さらにはアイスクリームの代わりにりんごを選ばなければいけないときもあるし、テレビを見る代わりに散歩をしなければならないときもある。

受容マインド③マインドフルな意思決定

３つ目は「マインドフルな意思決定」である。

簡単に言うと、自分がしている意思決定に自覚的になることである。

自分の感情や行動を一歩引いて、まずは自覚することが「受容」の第一歩。

ダイエットする人が普段無意識に行っている”ドカ食い”や”運動をサボる”などの行動に自覚的になってもらったのだ。

変えられないことは受け入れ、できることをコントロールする

ダイエットをするとき、まずは「コントロールできる/できない」を分類しよう。

例えば、”ラーメンを食べたい”という思考自体はコントロールできない。

その思考をまずは自覚して、「ラーメンなんか食べちゃダメだ！」と考えを拒絶するのではなく一旦受け入れる。

しかし、別に実際に行動に移す必要はない。

ラーメンを食べたい気持ちを受け入れつつも、代わりにヘルシーな料理を食べるという行動は選び取れるのだ。

論文には体重計測を避けていた被験者の例も書かれている。

その被験者は体重計に乗ったときに「もう自分なんかが体重を落とすなんて無理なんだ」という恥の感情を感じていたが、そのようなネガティブな感情も積極的に受け入れるように指示されている。

ダイエット成功のマインド

ダイエット成功に必要なのは「やる気」ではない。

ダイエットではやる気が出ないときもある。ダイエットをするうえで多少の苦痛は伴うし、たまには我慢しなければならないときもある。