ダイエット中の代謝を戻すには10日間維持カロリーにしてダイエットを休め！

ダイエットをしていれば必ず一度はぶつかる停滞期。

この停滞期はダイエットによるホルモンバランスの乱れが原因になる。

今回は論文から「ホルモンバランスの乱れを改善して代謝を戻す方法」をご紹介。

代謝の詳しい戻し方を知りたいヒトは「チートデイ?リフィード?効率的に痩せる『代謝を戻す方法』の科学」もご覧ください。

ダイエットをすることでホルモンバランスが乱れて代謝が下がる

このホルモンバランスの乱れによる代謝の低下だが、主に甲状腺ホルモンという体の代謝を調整するホルモンによる影響が大きい。

10日間の維持カロリーが甲状腺ホルモンと代謝を完全復活させた

長期間にわたって維持カロリーに戻すことで、甲状腺ホルモンと代謝の低下を回復させられることが判明している。

このことを示したのが2020年のアラバマ大学の研究。（R)

そして実験終了後、被験者には維持カロリーの食事で過ごしてもらった。

この実験では４つの時期に甲状腺ホルモンと代謝が測定されている。

そして実際に測定された甲状腺ホルモンと基礎代謝をグラフにしたものが下記。

甲状腺ホルモンも代謝も実験開始から10日後には数値が低下しており、実験終了時までずっと低下したまま。

しかしダイエット終了後、維持カロリーに戻して10日間もすると甲状腺ホルモンも代謝もすっかり元通りになっていることがわかる。

つまり甲状腺ホルモンの乱れを正して代謝を回復させたければ10日間の維持カロリーにすればいいのだ。

「”週１で好き放題食べるチートデイ”は代謝は上がらないことが論文で判明」で紹介した通り、１日爆食いするチートデイでは代謝が戻らない可能性が高い。

代謝を戻すためには食べる量だけではなく、実施する期間も大事なのだ。

代謝を戻すには１日だけでは期間が不足している。

確実に代謝を戻したければ10日間くらいは維持カロリーに戻すほうが効果的なのだ。

まとめ

今回は「10日間の維持カロリーにすれば代謝が戻る」という研究を紹介した。

代謝が落ちなくなってきたら１日爆食いするチートデイと考える人もいるかもしれないが、実際はチートデイでは代謝が戻らない可能性が高い。

本当に代謝を戻したければ、数日間にわたって維持カロリーに戻すほうが効果的。

代謝の戻し方についてもっと知りたい方は下記の記事もオススメ。

• ダイエットの省エネモードを脱出する方法は、２週間休むこと
• チートデイ?リフィード?効率的に痩せる『代謝を戻す方法』の科学
• ”週１で好き放題食べるチートデイ”は代謝は上がらないことが論文で判明
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効果的に痩せたいヒトは「誰でも効果的なカロリー制限で理想の体になれる『カロリー計算シート』」で停滞期知らずのダイエットができるツールも紹介しているので、こちらもチェックしてみてほしい。