１日に燃焼できる脂肪の量ってどのくらい？
ようじゅ実は体脂肪量から簡単に計算ができます
脂肪をエネルギーに変換する酵素にも限界があるので、１日で燃やせる脂肪量には限界がある。
今回の記事ではニューメキシコ大学の論文から「１日でどれだけ脂肪は減らせるのか？」をご紹介。
- 脂肪をエネルギーに変える酵素の量には限界があるので、１日で燃やせる脂肪の量にも限界がある
- １日に脂肪から取り出せるエネルギーの量は体脂肪１kgあたり69kcal
- １日で燃やせる脂肪の限界量は体脂肪1kgあたり9.5
ようじゅこの記事の最後には「一日で減らせる脂肪量」が簡単に計算できるツールも載っています
このツールを使えば、体重と体脂肪率を入力するだけで１日に落とせる脂肪量が簡単にわかる。
１日で燃やせる脂肪量以上のカロリー制限をしても筋肉が分解されるだけ。ダイエットをするなら燃やせる脂肪の限界量を知っておいて損はないだろう。
脂肪をエネルギーに変換する酵素の働きには限界がある
１日に燃やせる脂肪量の限界？何も食べなかったとして”消費カロリー”がそのまま１日に燃やせる脂肪量の限界じゃないの？
ようじゅ実は１日で脂肪から引き出せるエネルギーには限界があるので、マイナスカロリー分がそのまま脂肪の燃焼量とはなりません
実は１日で脂肪から引き出せるエネルギーには限界があることがわかっている。
例えば１日の消費カロリーが2400kcalの人がその日全く食事をしなかったからといって、2400kcalすべてが脂肪から賄われるわけではない。
ようじゅ実際に脂肪から取り出せるエネルギーの限界値を超えると、体は筋肉を分解してエネルギーにします
なぜ脂肪から取り出せるエネルギーが無限ではないのかと言うと、脂肪をエネルギーに変換する仕事を担っている酵素と呼ばれる物質が脂肪をエネルギーに変える能力に限界があるから。
酵素は脂肪をエネルギーに変える働きをする物質。摂取カロリーが少ないときは酵素の働きが活発になり脂肪が燃やされる。
ようじゅ酵素が持っている脂肪燃焼作用のキャパを超えるマイナスカロリーになると、体は仕方なく筋肉を分解してエネルギーを調達します
つまり１日に燃焼できる脂肪量以上にカロリー制限をしても、筋肉が分解されるだけでダイエットに逆効果になってしまうのだ。
１日に落とせる脂肪量は、体脂肪1kgあたり9.5g
それじゃあ、その酵素が燃やせる脂肪量の限界ってどれくらいなの？
ようじゅ実際に酵素が脂肪から取り出せるエネルギーの限界量は体脂肪1kgあたり69kcalです
実際に酵素がエネルギーに変換できる体脂肪の限界量を調べたのが2005年のニューメキシコ大学の研究。（R)
１日に脂肪から取り出せるエネルギー量には限界があるけど、その値は実際にいくつなんだ？
こんな疑問に答えるべく行われた研究で、これまでに行われたダイエット研究をもとに「１日に脂肪から取り出せるエネルギー量はどのくらいなのか？」を計算したもの。
- １日に脂肪から取り出せるエネルギーの限界量は、体脂肪1kgあたり69kcal
- これ以上のマイナスカロリーでは脂肪ではなく筋肉からエネルギーが取り出される
ようじゅこれは脂肪量に換算すると9.5gになります
酵素が脂肪をエネルギーに変換する能力を考慮すると、１日に脂肪から取り出せるエネルギー量は体脂肪1kgあたり69kcal。
脂肪量に換算すると体脂肪1kgあたり9.5gがエネルギーとして使えると判明したのだ。
実際にどれだけの脂肪が燃やせるか？どれだけのカロリー制限が限界？
ようじゅ実際にどれだけの脂肪が１日に燃やせるのかを計算してみましょう
1日に燃やせる脂肪量の限界を自動計算するツール
下記のフォームに体重・体脂肪率を入力すると１日に燃焼できる脂肪量とそのカロリー制限量が出てきます
１日に燃やせる脂肪量の限界を計算してみよう
ようじゅ実際に１日に燃やせる脂肪量の計算例も紹介しておきます。例として体重70kg、体脂肪率20%の場合を考えます
体重70kgで体脂肪率20%なので、70[kg]×0.2=14[kg]となります。
14[kg]×69[kcal/kg]=966kcal
体脂肪量１kgを燃やすために7200kcalのエネルギーが必要だとすると、１日の脂肪燃焼量は966[kcal]÷7200[kcal]=0.134[kg]
ようじゅ体重70kg・体脂肪率20%の男性では一日あたり966kcalのマイナスカロリーで134gの脂肪を燃やすのが限界になります
この男性は最大でも１日に966kcalのマイナスカロリーで抑えるべきで、仮にそれ以上のマイナスカロリーにしても筋肉が分解されるだけでダイエットには逆効果になる。
カロリー制限はやりすぎ禁物
今回は１日で減らせる脂肪の量について紹介した。
- １日で脂肪から取り出せるエネルギーの限界量は体脂肪1kgあたり69kcal
- １日で燃やせる体脂肪の量は体脂肪1kgあたり9.5g
「食べる量が少なすぎてもよくない！」と言われるが、これはダイエットに関しては本当の話。
ようじゅ過激なカロリー制限をしても燃やされるのは脂肪ではなく筋肉です
とはいえダイエットをしていると体重や体脂肪率は刻一刻と変化するので、１日に燃やせる脂肪の量というのはコロコロ変わる。
それに加えて今回紹介した数値は、限界のカロリー制限量であって最適なカロリー制限量ではない。
ダイエットに最適なカロリーが知りたい人は『知識ゼロから痩せる「科学的に正しいダイエットの教科書」カロリー編』をチェックしてほしい。
また「誰でも効果的なカロリー制限で理想の体になれる『カロリー計算シート』」では最適なカロリー制限量を自動で計算してくれる自作ツールも紹介している。
カロリー制限は試したことがあるけど痩せた試しがない...という人はこちらもチェックしてみてほしい。