【論文17本】スクワットの平均重量はどのくらい？男女別や経験年数別で紹介

「スクワットの平均重量はどのくらいなのだろうか？」

筋トレをしている人なら誰もが一度は考えたことがあるだろう。

今回は論文から「バーベルスクワットの平均重量」をご紹介。

男性や女性、筋トレ経験の有無などさまざまなパターンのスクワット平均を見ていこう。

体重別スクワットの平均重量一覧

まずは体重別のスクワット平均一覧を紹介してしまおう。

男女別にまとめたので自分の筋トレ経験と照らし合わせて参考にしてほしい。

男性のスクワット平均一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	日本人筋トレ経験者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
50kg	66kg	68kg	97kg	77kg	106kg
55kg	72kg	75kg	106kg	85kg	117kg
60kg	79kg	82kg	116kg	92kg	127kg
65kg	85kg	88kg	125kg	100kg	138kg
70kg	92kg	95kg	135kg	108kg	148kg
75kg	98kg	102kg	145kg	116kg	159kg
80kg	105kg	109kg	154kg	123kg	170kg
85kg	111kg	116kg	164kg	131kg	180kg
90kg	118kg	122kg	174kg	139kg	191kg
95kg	124kg	129kg	183kg	146kg	201kg
100kg	131kg	136kg	193kg	154kg	212kg
105kg	138kg	143kg	203kg	162kg	223kg
110kg	144kg	150kg	212kg	169kg	233kg
115kg	151kg	156kg	222kg	177kg	244kg
120kg	157kg	163kg	232kg	185kg	254kg
125kg	164kg	170kg	241kg	193kg	265kg
130kg	170kg	177kg	251kg	200kg	276kg
135kg	177kg	184kg	261kg	208kg	286kg
140kg	183kg	190kg	270kg	216kg	297kg

女性のスクワット平均一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
40kg	33kg	36kg	60kg	84kg
45kg	37kg	41kg	68kg	95kg
50kg	41kg	45kg	75kg	106kg
55kg	45kg	50kg	83kg	116kg
60kg	49kg	54kg	90kg	127kg
65kg	53kg	59kg	98kg	137kg
70kg	57kg	63kg	105kg	148kg
75kg	62kg	68kg	113kg	158kg
80kg	66kg	72kg	120kg	169kg
85kg	70kg	77kg	128kg	179kg
90kg	74kg	81kg	135kg	190kg
95kg	78kg	86kg	143kg	200kg
100kg	82kg	90kg	150kg	211kg
105kg	86kg	95kg	158kg	222kg
110kg	90kg	99kg	165kg	232kg
115kg	94kg	104kg	173kg	243kg
120kg	98kg	108kg	180kg	253kg
125kg	103kg	113kg	188kg	264kg
130kg	107kg	117kg	195kg	274kg

日本人のスクワット平均は？

まず最初に、日本人全体のスクワットの平均値から見ていこう。

この疑問にズバリ答えてくれるのが2004年に行われた新潟国際情報大学の研究。（R）

被験者となったのは1994年から2003年までに入学した大学1年生全員で、その数は男性で1891名、女性で944名にもなる。

この研究では新潟国際情報大学に入学した1年生全員が被験者なので、被験者には筋トレ経験がある人もない人も含まれている。

このように被験者が無作為に選ばれているので、新潟県という制約はあれど日本人全体の平均と考えてもいいだろう。

被験者に体力テストでスクワットをしてもらったところ、1RMの平均値は以下のような結果に。（1RMについては以下の記事参照）

日本人男性全体のスクワット平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比	最大	最小
2004年の研究（R）	男性1891名	63.5kg	83.1kg	1.31倍	170.0kg	37.5kg

日本人女性全体のスクワット平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比	最大	最小
2004年の研究（R）	女性944名	43.2kg	43.2kg	0.82倍	90.0kg	20.0kg

男性のスクワット平均は83.1kg、女性のスクワット平均は43.2kgとなった。

体重比で言えば男性で1.31倍、女性で0.82倍だ。

ちなみに、上位50%の値を示す”中央値”はもう少し低くなるだろう。

平均値というのは一部の大きな値に引っ張られる傾向がある。

今回の研究においても、最大値を見ると一部の筋トレ経験者が平均を釣り上げているだろうことがわかる。

ベンチプレスの平均から見ても、男女ともに5kgくらい低い重量で日本全体のど真ん中に入るのではないだろうか。

中央値はデータの中央に位置する値。例えば「1,2,3,4,100」という５つの数字があった場合、平均値は22で中央値は3となる。このように平均値は大きい値があるとそちらに引っ張られる。

日本人の筋トレ経験者のスクワット平均は？

先ほど紹介した研究には筋トレ経験者が混じっているとは言え、ほとんどの被験者は筋トレ初心者（＝未経験者）。

次は日本人の筋トレ経験者のスクワット平均を紹介しよう。

こちらは女性の研究が皆無だったので、男性のデータのみを紹介する。

以下に筋トレ経験者を対象にしたスクワット研究をまとめた。

日本人男性の筋トレ経験者のスクワット平均は？

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2003年の研究R	男性8名	67.0kg	123.5kg	1.84倍
2019年の研究R	男性29名	77.6kg	138.3kg	1.78倍
2010年の研究R	男性9名	77.4kg	157.1kg	2.03倍
2010年の研究R	男性8名	75.1kg	153.6kg	2.05倍
平均		74.3kg	143.1kg	1.93倍

スクワットの平均は143.1kgと、初心者集団より50kgほど高い値になっている。

体重比で言えば約２倍だ。

研究によってばらつきはあるが、おおよそ体重の2倍を上げていれば平均的な筋トレ経験者並みのスクワット重量と言えるだろう。

欧米人の筋トレ初心者のスクワット平均は？

今までは日本人の研究を紹介してきたので、ここからは欧米人の研究を紹介しよう。

欧米人と日本人は骨格が違うため、数値はやや異なる傾向がある。

とはいえ欧米の研究は数も多く参考になる点も多い。

ということでここからは欧米人を対象にした研究を紹介しよう。

まずは欧米人の筋トレ初心者を対象にした研究をまとめた。

欧米人男性の筋トレ初心者（未経験者）のスクワット平均は？

研究	被験者	体重	1RM	体重比
1997年の研究（R）	男性40名	80.1kg	113.8kg	1.42倍
2006年の研究（R）	男性8名	73.1kg	93.9kg	1.28倍
平均		76.6kg	103.9kg	1.36倍

欧米人女性の筋トレ初心者（未経験者）のスクワット平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
1997年の研究（R）	女性27名	67.2kg	60.6kg	0.90倍

男性では103.9kg、女性では60.6kgが筋トレ初心者の平均値となっている。

体重比で言えば男性1.36倍、女性0.90倍だ。

男性のスクワット100kgはスゴイように感じるが、実は１回でいいなら欧米人の筋トレ初心者の約半数の人が挙げられる重量なのだ。

欧米人の筋トレ経験者のスクワット平均は？

次に、普段から筋トレをしている欧米人のスクワット平均を見てみよう。

以下に研究をまとめてみた。

欧米人男性の筋トレ経験者のスクワット平均

研究	体重	1RM	体重比
2022年の研究（R）	81.6kg	105.0kg	1.29倍
2022年の研究（R）	80.2kg	117.0kg	1.46倍
2022年の研究（R）	80.0kg	121.0kg	1.51倍
2019年の研究（R）	82.5kg	104.5kg	1.27倍
2019年の研究（R）	82.5kg	114.9kg	1.39倍
2019年の研究（R）	82.5kg	106.6kg	1.29倍
2017年の研究R	81.8kg	140.4kg	1.72倍
2019年の研究R	82.0kg	146.6kg	1.79倍
2006年の研究（R）	86.4kg	140.1kg	1.62倍
2003年の研究R	94.1kg	184.9kg	1.96倍
平均	83.4kg	128.1kg	1.54倍

欧米人女性の筋トレ経験者のスクワット平均

研究	体重	1RM	体重比
2019年の研究R	57.3kg	86.2kg	1.50倍

男性であれば128.1kg、女性であれば86.2kgが筋トレ経験者のスクワット平均となっている。

体重比で言えば男女共に1.50倍と同じくらい。

先ほどの筋トレ初心者と比較すると、男女ともに20kgしか重量が増えていないことがわかる。

スクワットといえば筋トレをするほど重量が大きく上がりそうな種目だが、実は筋トレ経験を積んでも意外と重量が上がらない種目。

ちなみに男性の最後の欄にある2003年の研究では、平均が184.9kgという高重量を叩き出している。

これは研究の参加条件に「週２回以上の高強度トレーニングをすること」と入っていることが原因。

高強度トレーニングというのは筋力向上に効果的なことがわかっている。

この研究の被験者はいわば筋力ガチ勢で、実際に高強度トレーニングを取り入れることで他の研究よりも約40kgも高い平均値を叩き出している。

欧米人のパワーリフターのスクワット平均は？

それでは最後に、筋力を高める競技アスリートであるパワーリフターのスクワット平均を紹介して終わりにしよう。

欧米人男性のパワーリフターのスクワット平均

研究	体重	1RM	体重比
2017年の研究R	87.9kg	202.2kg	2.30倍
2016年の研究R	82.6kg	162.0kg	1.96倍
2016年の研究R	82.6kg	173.1kg	2.10倍
平均	84.4kg	179.1kg	2.12倍

欧米人女性のパワーリフターのスクワット平均

研究	体重	1RM	体重比
2017年の研究R	59.0kg	94.4kg	2.11倍

男性では179.1kg、女性では94.4kgがパワーリフターのスクワット平均となっている。

体重比で言えばどちらも2.1倍だ。

男性を対象にした研究の中には平均202.2kgを叩き出しているものもあり、パワーリフター恐るべしといった印象。

男性の場合スクワットで100kgの壁はわりと薄いが、200kgの壁はかなり厚いことがわかる。

女性は100kgの壁を超えるとパワーリフター並みと言えるだろう。

論文とSTRENGTH LEVELの比較

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータにおける対応を見て終わりにしよう。

”STERNGTH LEVEL”はスクワットの重量を登録できるサイトで、そのデータ数は1700万＋と驚くべき数字。

一方でデータは自己申告で信憑性は疑わしいという欠点もある。

日本のサイトでスクワットの平均重量として紹介されていることも多いので、論文とSTRENTH LEVELのデータを比較してみよう。

男性におけるスクワットの平均重量一覧(STRENGTH LEVEL）

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
50kg	33kg	52kg	76kg	104kg	136kg
55kg	40kg	60kg	86kg	116kg	149kg
60kg	47kg	68kg	95kg	127kg	161kg
65kg	53kg	76kg	104kg	137kg	173kg
70kg	59kg	83kg	113kg	147kg	184kg
75kg	66kg	91kg	122kg	157kg	195kg
80kg	72kg	98kg	130kg	166kg	205kg
85kg	78kg	105kg	138kg	175kg	215kg
90kg	83kg	112kg	146kg	184kg	225kg
95kg	89kg	118kg	153kg	192kg	234kg
100kg	95kg	125kg	160kg	201kg	243kg
105kg	100kg	131kg	168kg	209kg	252kg
110kg	106kg	137kg	174kg	216kg	260kg
115kg	111kg	143kg	181kg	224kg	269kg
120kg	116kg	149kg	188kg	231kg	277kg
125kg	121kg	155kg	194kg	238kg	284kg
130kg	126kg	160kg	201kg	245kg	292kg
135kg	131kg	166kg	207kg	252kg	299kg
140kg	136kg	171kg	213kg	259kg	307kg

女性におけるスクワットの平均重量一覧(STRENGTH LEVEL)

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
40kg	17kg	31kg	51kg	75kg	101kg
45kg	20kg	36kg	56kg	81kg	109kg
50kg	23kg	39kg	61kg	87kg	115kg
55kg	26kg	43kg	65kg	92kg	122kg
60kg	29kg	47kg	70kg	97kg	128kg
65kg	32kg	50kg	74kg	102kg	133kg
70kg	34kg	53kg	78kg	106kg	138kg
75kg	37kg	56kg	81kg	111kg	143kg
80kg	39kg	59kg	85kg	115kg	148kg
85kg	41kg	62kg	88kg	119kg	152kg
90kg	44kg	65kg	91kg	123kg	157kg
95kg	46kg	68kg	95kg	126kg	161kg
100kg	48kg	70kg	98kg	130kg	165kg
105kg	50kg	73kg	101kg	133kg	169kg
110kg	52kg	75kg	103kg	136kg	172kg
115kg	54kg	77kg	106kg	140kg	176kg
120kg	56kg	80kg	109kg	143kg	179kg

男性における論文とSTRENGTH LEVELのデータ対応表

論文	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ初心者〜筋トレ中級者
欧米人筋トレ初心者	筋トレ初心者やや上
日本人筋トレ経験者	筋トレ中級者〜筋トレ上級者
欧米人筋トレ経験者	筋トレ中級者やや下
パワーリフター	筋トレ上級者

女性における論文とSTRENGTH LEVELのデータ対応表

論文	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ初心者〜筋トレ中級者
欧米人筋トレ初心者	筋トレ初心者〜筋トレ中級者
欧米人筋トレ経験者	筋トレ中級者〜筋トレ上級者
パワーリフター	筋トレ上級者

まとめ：スクワットの平均一覧

今回はスクワットの平均についてまとめた。

男性のスクワット平均一覧

男性	1RM	体重比
日本人全体	83.1kg	1.31倍
日本人の筋トレ経験者	143.1kg	1.93倍
欧米人の筋トレ初心者	103.9kg	1.36倍
欧米人の筋トレ経験者	128.1kg	1.54倍
欧米人のパワーリフター	179.1kg	2.12倍

女性のスクワット平均一覧

女性	1RM	体重比
日本人全体	43.2kg	0.82倍
欧米人の筋トレ初心者	60.6kg	0.90倍
欧米人の筋トレ経験者	86.2kg	1.50倍
欧米人のパワーリフター	94.4kg	2.11倍

「スクワットの重量を上げたい」という人は、高強度トレーニングを取り入れるのが近道。

とはいえ本格的に高強度トレーニングをするのは面倒に感じる人もいると思うので、そんな人は簡単に高強度トレーニングを取り入れられるPAPがおすすめ。

「もっと本格的に筋力を鍛えたい！」という人は、パワーリフティング界でも有名なピリオダイゼーションを取り入れることを検討してみるのがいいだろう。