ベントオーバーローの平均重量はどのくらい？論文から男女別で紹介

「ベントオーバーローの平均ってどのくらい？」

こんな悩みに応えるべく、今回の記事では論文から「ベントオーバーローの平均」をご紹介。

日本人や欧米人の平均を知って、自分のベントオーバーローの実力をチェックしてみよう。

ベントオーバーローの平均一覧

最初に結果となるベントオーバーローの1RM一覧を紹介しよう。

ちなみに1RMというのは”１回だけ挙げられる重量”のこと。

一般的に行われる10レップの重量でないことに注意しよう。

男性のベントーオーバーロー平均

体重	日本人全体	筋トレ未経験者	筋トレ経験者
50kg	31kg	52kg	56kg
55kg	34kg	57kg	61kg
60kg	37kg	62kg	67kg
65kg	40kg	67kg	72kg
70kg	43kg	72kg	78kg
75kg	46kg	77kg	83kg
80kg	49kg	82kg	89kg
85kg	52kg	88kg	94kg
90kg	55kg	93kg	100kg
95kg	58kg	98kg	105kg
100kg	61kg	103kg	111kg
105kg	64kg	108kg	117kg
110kg	67kg	113kg	122kg
115kg	70kg	118kg	128kg
120kg	73kg	124kg	133kg
125kg	76kg	129kg	139kg
130kg	79kg	134kg	144kg
135kg	82kg	139kg	150kg
140kg	85kg	144kg	155kg

女性のベントオーバーロー平均

体重	筋トレ未経験者	筋トレ経験者
40kg	26kg	23kg
45kg	30kg	26kg
50kg	33kg	29kg
55kg	36kg	32kg
60kg	40kg	35kg
65kg	43kg	38kg
70kg	46kg	41kg
75kg	50kg	44kg
80kg	53kg	46kg
85kg	56kg	49kg
90kg	59kg	52kg
95kg	63kg	55kg
100kg	66kg	58kg
105kg	69kg	61kg
110kg	73kg	64kg
115kg	76kg	67kg
120kg	79kg	70kg
125kg	83kg	73kg
130kg	86kg	75kg

日本人のベントオーバーローの平均重量はどのくらい？

ここからは筋トレ経験別にベントオーバーロー平均を詳しく紹介しよう。

まず初めに日本人全体におけるベントオーバーローの平均重量から。

参考になるのは1992年の研究で、被験者となったのは大学生の男子37名。

この研究では筋トレ初心者も筋トレ経験者もごちゃ混ぜになっている。

被験者にベントオーバーローを行ってもらい、１レップできるMax重量（1RM重量）を測定したところ結果は以下のようになった。

日本人男性のベントオーバーローの平均重量は？

日本人全体	被験者	体重	1RM	体重比
1992年の研究(R)	男性37名	61.0kg	37.2kg	0.61倍

日本人男性におけるベントオーバーロー1RMの割合

上位	重量
1%	52kg
2.5％	50kg
5%	48kg
10%	45kg
20%	43kg
30%	41kg
40%	39kg
50%	37kg

ベントオーバーローの平均は37.2kgで、体重比にすると0.61倍。

ちなみに50kgを１回でも挙げられるなら上位2.5%に入る計算で、一般の人から見たらかなりすごい重量なことがわかる。

欧米人の筋トレ初心者におけるベントオーバーロー平均重量はどのくらい？

日本人を対象にベントオーバーローの平均重量を測定した研究は先ほどの１件のみ。

なのでここからは欧米人を対象にした研究から性別や筋トレ経験による違いをみてみよう。

まずは欧米人の筋トレ初心者（＝未経験者）を対象にした研究をまとめた。

男性の筋トレ初心者におけるベントオーバーローの平均重量

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2012年の研究(R)	男性14名	69.2kg	71.0kg	1.03倍

男性の筋トレ初心者におけるベントオーバーロー1RMの割合

上位	重量
1%	93kg
2.5％	89kg
5%	86kg
10%	83kg
20%	79kg
30%	76kg
40%	73kg
50%	71kg

女性の筋トレ初心者におけるベントオーバーローの平均重量

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2016年の研究(R)	女性10名	62.6kg	40.4kg	0.65倍
2016年の研究(R)	女性7名	58.0kg	38.6kg	0.67倍
平均		60.3kg	39.5kg	0.66倍

女性の筋トレ初心者におけるベントオーバーロー1RMの割合

上位	重量
1%	54kg
2.5％	52kg
5%	50kg
10%	47kg
20%	44kg
30%	42kg
40%	40kg
50%	39kg

ベントオーバーローの平均重量は男性で71.0kg・女性39.5kgとなる。

体重比にすると男性1.03倍、女性で0.66倍だ。

ベントオーバーローは日本と欧米で差が大きく、欧米人は日本人よりおよそ２倍の重量が平均となっている。

当然上位2.5%に入る重量も日本人よりかなり高い。

男性で90kg、女性で50kgを挙げないと上位層には食い込めないようだ。

欧米人の筋トレ経験者におけるベントオーバーローの平均重量

次に欧米人の筋トレ経験者を対象にした研究を紹介しよう。

こちらも対象になっているのは欧米人で、男女別に研究をまとめた。

男性の筋トレ経験者におけるベントオーバーローの平均重量

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2016年の研究(R)	男性14名	83.2kg	94.8kg	1.14倍
2021年の研究(R)	男性15名	83.2kg	94.7kg	1.14倍
2015年の研究(R)	男性30名	92.5kg	106.0kg	1.15倍
2018年の研究(R)	男性20名	85.9kg	96.5kg	1.12倍
2004年の研究(R)	男性15名	78.7kg	82.2kg	1.04倍
2004年の研究(R)	男性15名	83.1kg	85.7kg	1.03倍
平均		84.4kg	93.3kg	1.11倍

男性の筋トレ経験者におけるベントオーバーロー1RMの割合

上位	重量
1%	127kg
2.5％	122kg
5%	117kg
10%	112kg
20%	106kg
30%	102kg
40%	98kg
50%	95kg

女性の筋トレ経験者におけるベントオーバーローの平均重量

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2023年の研究(R)	女性13名	68.3kg	39.5kg	0.58倍

女性の筋トレ経験者におけるベントオーバーロー1RMの割合

上位	重量
1%	55kg
2.5％	53kg
5%	51kg
10%	48kg
20%	45kg
30%	43kg
40%	41kg
50%	40kg

まず男性の重量だが、平均がおよそ90kgと筋トレ初心者の70kgに対して20kgも平均が増えている。

とはいえ被験者の体重も先ほどより増えており、体重比にすると筋トレ経験者1.1倍・筋トレ未経験者1.03倍とさほど変わらない。

一方で女性では筋トレ経験の有無で平均重量は変わらない。

研究が少ないという欠点はあるが、男性の体重比をみてもベントオーバーローは”筋トレ経験を積んでも重量が伸びづらい種目”と言えそうだ。

論文とSTRENGTH LEVELのデータ比較

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較して締めくくろう。

STRENGTH LEVELとは匿名でベントオーバーローの重量を登録できるサイトで、データ数は驚異の100万超え。

とはいえ匿名ゆえに信ぴょう性に欠ける面もあるので、今回は論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較してみよう。

男性におけるベントオーバーロー平均（STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
50kg	21kg	34kg	51kg	71kg	94kg
55kg	25kg	39kg	57kg	79kg	102kg
60kg	29kg	44kg	63kg	86kg	110kg
65kg	33kg	49kg	69kg	93kg	118kg
70kg	37kg	54kg	75kg	99kg	126kg
75kg	41kg	59kg	80kg	106kg	133kg
80kg	45kg	63kg	86kg	112kg	140kg
85kg	49kg	68kg	91kg	118kg	146kg
90kg	52kg	72kg	96kg	123kg	153kg
95kg	56kg	76kg	101kg	129kg	159kg
100kg	60kg	80kg	106kg	134kg	165kg
105kg	63kg	84kg	110kg	139kg	170kg
110kg	66kg	88kg	115kg	144kg	176kg
115kg	70kg	92kg	119kg	149kg	181kg
120kg	73kg	96kg	123kg	154kg	187kg
125kg	76kg	100kg	128kg	159kg	192kg
130kg	79kg	103kg	132kg	163kg	197kg
135kg	83kg	107kg	136kg	168kg	202kg
140kg	86kg	110kg	139kg	172kg	206kg

女性におけるベントオーバーロー平均（STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
40kg	10kg	19kg	31kg	47kg	64kg
45kg	11kg	21kg	34kg	49kg	68kg
50kg	13kg	22kg	36kg	52kg	71kg
55kg	14kg	24kg	38kg	54kg	73kg
60kg	15kg	25kg	39kg	57kg	76kg
65kg	16kg	27kg	41kg	59kg	78kg
70kg	17kg	28kg	43kg	61kg	80kg
75kg	18kg	29kg	44kg	62kg	83kg
80kg	19kg	31kg	46kg	64kg	85kg
85kg	20kg	32kg	47kg	66kg	86kg
90kg	21kg	33kg	49kg	67kg	88kg
95kg	21kg	34kg	50kg	69kg	90kg
100kg	22kg	35kg	51kg	70kg	92kg
105kg	23kg	36kg	52kg	72kg	93kg
110kg	24kg	37kg	53kg	73kg	95kg
115kg	25kg	38kg	55kg	74kg	96kg
120kg	25kg	39kg	56kg	76kg	98kg

論文とSTRENGTH LEVELの対応表

論文（男性）	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ未経験者〜筋トレ初心者
欧米人の筋トレ未経験者	筋トレ中級者
欧米人の筋トレ経験者	筋トレ中級者

論文（女性）	STRENGTH LEVEL
欧米人の筋トレ未経験者	筋トレ初心者
欧米人の筋トレ経験者	筋トレ未経験者〜筋トレ初心者

まず男性は筋トレ中級者止まりで、筋トレ上級者やエリートレベルに到達する人はかなりの上層といえる。

特にエリートレベルとなると筋トレ経験者の中でも上位1%以上なのでかなりすごい部類に入る。

一方で女性は筋トレ初心者にいけばかなりいいほうで、エリートレベルに食い込むのは天文学的な確率。

まして日本人の重量が欧米人より低いことを考えると、STRENGTH LEVELで筋トレ中級者にランクインするだけでも十分すごいと言えるだろう。

まとめ

今回はベントオーバーローの平均重量についてまとめた。

男性におけるベントオーバーローの平均重量

被験者	1RM	体重比
日本人全体	37.2kg	0.61倍
欧米人の筋トレ未経験者	71.0kg	1.03倍
欧米人の筋トレ経験者	93.3kg	1.11倍

女性におけるベントオーバーローの平均重量

被験者	1RM	体重比
欧米人の筋トレ未経験者	39.5kg	0.66倍
欧米人の筋トレ経験者	39.5kg	0.58倍

ベントオーバーローの平均重量は、筋トレ年数が上がってもそこまで上がらないようだ。

もし「ベントオーバーローの重量を上げたい！」という人がいたら、高強度ウォーミングアップを取り入れてみるのがいいかもしれない。

もっと本格的に重量を上げたい人はパワーリフターが筋力を上げるためによく使う”ピリオダイゼーション”もオススメなのでこちらもチェックしてみてほしい。

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