デッドリフトの平均重量はどのくらい？論文から男女別や経験年数別で紹介

「デッドリフトの平均重量はどのくらいなのだろう？」

筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は疑問に思ったことがあるはず。

今回は論文から「デッドリフトの平均重量」について徹底解説。

性別や筋トレ経験の有無別で、デッドリフトの平均値を一挙公開しよう。

デッドリフトの体重別1RM平均

まずは体重別のデッドリフト1RMを男女別・筋トレ経験別に紹介しよう。

1RMとは”１回だけ挙がる重量”のことで、各数値は論文から求めた。

男性のデッドリフト1RM一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	日本人筋トレ経験者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
50kg	92kg	70kg	100kg	105kg	135kg
55kg	101kg	77kg	109kg	115kg	149kg
60kg	110kg	84kg	119kg	125kg	162kg
65kg	119kg	91kg	129kg	136kg	176kg
70kg	128kg	98kg	139kg	146kg	189kg
75kg	137kg	105kg	149kg	157kg	203kg
80kg	146kg	112kg	159kg	167kg	216kg
85kg	156kg	119kg	169kg	178kg	230kg
90kg	165kg	126kg	179kg	188kg	243kg
95kg	174kg	133kg	189kg	199kg	257kg
100kg	183kg	140kg	199kg	209kg	270kg
105kg	192kg	147kg	209kg	219kg	284kg
110kg	201kg	154kg	219kg	230kg	297kg
115kg	210kg	161kg	229kg	240kg	311kg
120kg	220kg	168kg	239kg	251kg	324kg
125kg	229kg	175kg	249kg	261kg	338kg
130kg	238kg	182kg	259kg	272kg	351kg
135kg	247kg	189kg	269kg	282kg	365kg
140kg	256kg	196kg	279kg	293kg	378kg

女性のデッドリフト1RM一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
40kg	53kg	36kg	51kg	84kg
45kg	60kg	41kg	57kg	95kg
50kg	67kg	45kg	64kg	105kg
55kg	73kg	50kg	70kg	116kg
60kg	80kg	54kg	76kg	126kg
65kg	86kg	59kg	83kg	137kg
70kg	93kg	63kg	89kg	147kg
75kg	100kg	68kg	95kg	158kg
80kg	106kg	72kg	102kg	168kg
85kg	113kg	77kg	108kg	179kg
90kg	120kg	81kg	114kg	189kg
95kg	126kg	86kg	121kg	200kg
100kg	133kg	90kg	127kg	210kg
105kg	140kg	95kg	133kg	221kg
110kg	146kg	99kg	140kg	231kg
115kg	153kg	104kg	146kg	242kg
120kg	160kg	108kg	152kg	252kg
125kg	166kg	113kg	159kg	263kg
130kg	173kg	117kg	165kg	273kg

日本人のデッドリフト平均はどのくらい？

ここからは筋トレ経験によってデッドリフト平均がどのくらいなのかを詳しく説明していこう。

まず初めに日本人全体のデッドリフト平均はどれくらい？から。

この話題にピッタリなのが新潟国際情報大学が行った2004年の研究になる。（R）

この研究では1994年から2003年までの間に入学した大学１年生のスポーツテストを対象にしたもの。

この大学では体育が必修科目になっているため、実質的に大学1年生全員を対象にした研究になっている。

なのでこの研究には筋トレ歴がある人もない人も含まれている。

加えて男性1891名・女性944名の大規模研究なので、この研究の結果を日本人全体（中高年除く）の平均と考えていいだろう。

以下にこの研究における男女別の結果をまとめた。

日本人全体における男性のデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比	最大	最小
2004年の研究（R）	男性1891名	63.5kg	116.5kg	1.83倍	190.0kg	45.0kg

日本人全体における女性のデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比	最大	最小
2004年の研究（R）	女性944名	52.8kg	70.0kg	1.33倍	110kg	32.5kg

男性では116.5kg、女性では70.0kgがデッドリフト1RMの平均値となっている。

男性で言えば体重の1.8倍、女性であれば体重の1.3倍が日本人全体のデッドリフトの平均と言えるだろう。

ちなみに平均値には、とても大きな数値があるとそちらに引っ張られる性質がある。

例えば以下のような状況ではどちらも平均は60kgだが内容は大きく異なる。

• 25kgが四人と100kgが一人
• 60kgが五人

被験者の大半が25kgしか挙がらなくても、100kgという記録を持つ人が一人いるだけで平均値は60kgになってしまう。

この研究では筋トレ経験者が含まれており、最高で190kgを挙げる男性と110kgを挙げる女性がいる。

一般的な人のデッドリフトの重量という意味で言うなら、もう少し数値が下がって男性で100kg、女性で60kg位なのではないかと思われる。

日本人の筋トレ経験者のデッドリフト平均はどのくらい？

先ほどの研究は筋トレ経験者が含まれているとはいえ、おそらく筋トレ未経験者がほとんど。

筋トレ未経験者における平均といっても過言ではない。

それでは筋トレ経験者では平均値はどれくらいになるのだろうか？

日本人の筋トレ経験者を対象にしたデッドリフトの研究はほとんどないので、男性を対象にした研究を１件だけ紹介しよう。

紹介するのは2010年の研究で、被験者になったのはラグビー選手17人。（R）

被験者はマシンやフリーウェイトを１種目３セットで日常的に行っていたことが報告されている。

いわゆる一般的な筋トレをしている筋トレ経験者といったところだろう。

彼らのデッドリフト１RMを計測したところ、結果は以下のようになった。

日本人男性の筋トレ経験者によるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
グループ①	男性9名	77.4kg	154.3kg	1.99倍
グループ②	男性8名	75.1kg	148.6kg	1.98倍
平均		76.3kg	151.5kg	1.99倍

この研究では２グループに分かれており、どちらのグループもデッドリフトの1RM平均は150kg程度。

体重比で言えばちょうど２倍。

研究が少ないのでなんとも言えないが、日本人男性の筋トレ経験者は体重の２倍をデッドリフト平均の目安とすればいいだろう。

欧米人の筋トレ初心者におけるデッドリフト平均はどのくらい？

日本人を対象にデッドリフトの1RMを計測した研究は少なく、数字の信頼性がやや怪しい。

なのでここからは、研究が豊富な欧米人の研究を紹介しよう。

まずは欧米人の筋トレ未経験者を対象にした研究をみてみよう。

欧米人男性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
1997年の研究(R)	男性40名	80.1kg	134.9kg	1.68倍
2021年の研究(R)	男性8名	76.0kg	102.0kg	1.34倍
2021年の研究(R)	男性5名	91.6kg	111.0kg	1.21倍
平均		82.6kg	116.0kg	1.40倍

欧米人女性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
1997年の研究(R)	女性27名	67.2kg	62.0kg	0.92倍
2021年の研究(R)	女性18名	66.6kg	59.0kg	0.89倍
2021年の研究(R)	女性16名	68.7kg	62.0kg	0.90倍
平均		67.5kg	61.0kg	0.90倍

男性であれば116.0kg、女性であれば61.0kgがデッドリフトの平均となっている。

体重比でいえば男性で1.4倍、女性で0.9倍だ。

スクワットやベンチプレスは欧米人のほうが1RM平均が高いが、デッドリフトは日本人と変わらない値となっているのも面白い。

欧米人の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均はどのくらいい？

次は欧米人の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均を見てみよう。

欧米人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2014年の研究R	男性8名	89.0kg	203.4kg	2.29倍
2017年の研究R	男性12名	85.9kg	182.1kg	2.12倍
2016年の研究R	男性21名	89.9kg	181.4kg	2.02倍
2017年の研究R	男性31名	83.9kg	159.9kg	1.91倍
2016年の研究R	男性13名	87.0kg	176.2kg	2.03倍
2015年の研究R	男性12名	85.6kg	188.6kg	2.20倍
平均		86.9kg	181.9kg	2.09倍

欧米人女性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2019年の研究R	女性9名	67.7kg	91.7kg	1.35倍
2018年の研究R	女性10名	66.2kg	93.0kg	1.40倍
2014年の研究R	女性9名	68.6kg	92.4kg	1.35倍
2015年の研究R	女性9名	62.1kg	67.0kg	1.08倍
2015年の研究R	女性8名	59.8kg	69.4kg	1.16倍
平均		64.9kg	82.7kg	1.27倍

男性では181.9kg、女性では82.7kgが平均となっている。

体重比でいえば男性2.1倍、女性1.3倍だ。

重量は先ほどの筋トレ未経験者よりも男性で65kg、女性で20kgほど増加している。

デッドリフトは筋トレすることで男性で65kg、女性で20kgが一般的な向上幅なようだ。

欧米人のパワーリフターにおけるデッドリフト平均はどのくらい？

最後に、筋力を競うアスリートであるパワーリフターを対象にした研究を見てみよう。

欧米人男性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	筋トレ歴	1RM	体重比
2017年の研究R	男性12名	87.9kg	4.5年	237.3kg	2.70倍

欧米人女性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

研究	被験者	体重	筋トレ歴	1RM	体重比
2017年の研究R	女性3名	59.0kg	4.5年	123.9kg	2.10倍

男性では237.3kg、女性では123.9kgが平均値となっている。

体重比で言えば男性で2.7倍、女性で2.1倍だ。

パワーリフターともなると男性で200kg、女性で100kgを越えていても平均程度という驚きの結果になっている。

逆にこれらの数値を越えているなら、パワーリフターが相手でも十分に自慢できるほどデッドリフトが強いと言える。

STRENGTH LEVELと論文データの比較

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較して終わりにしよう。

STRENGTH LEVELは自分のデッドリフト重量を登録できる海外のサイトで、そのデータ数は1600万以上と驚異的な数字。

とはいえデータが自己申告で信ぴょう性に欠けるという欠点もある。

STRENGTH LEVELのデータは日本でも引用されることが多いので、論文との対応を見てみよう。

男性におけるデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	初心者	中級者	上級者	エリート
50kg	44kg	65kg	93kg	125kg	160kg
55kg	51kg	74kg	103kg	137kg	174kg
60kg	58kg	83kg	114kg	149kg	187kg
65kg	66kg	92kg	124kg	160kg	200kg
70kg	73kg	100kg	133kg	171kg	212kg
75kg	79kg	108kg	142kg	182kg	224kg
80kg	86kg	116kg	151kg	192kg	235kg
85kg	93kg	123kg	160kg	201kg	245kg
90kg	99kg	131kg	168kg	211kg	256kg
95kg	105kg	138kg	176kg	220kg	266kg
100kg	111kg	145kg	184kg	228kg	275kg
105kg	117kg	151kg	192kg	237kg	284kg
110kg	123kg	158kg	199kg	245kg	293kg
115kg	129kg	164kg	206kg	253kg	302kg
120kg	134kg	171kg	213kg	261kg	311kg
125kg	140kg	177kg	220kg	268kg	319kg
130kg	145kg	183kg	227kg	276kg	327kg
135kg	150kg	188kg	233kg	283kg	335kg
140kg	155kg	194kg	240kg	290kg	342kg

女性におけるデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	初心者	中級者	上級者	エリート
40kg	24kg	40kg	62kg	89kg	118kg
45kg	27kg	45kg	68kg	95kg	126kg
50kg	31kg	49kg	73kg	102kg	133kg
55kg	34kg	53kg	78kg	107kg	140kg
60kg	37kg	57kg	83kg	113kg	146kg
65kg	40kg	61kg	87kg	118kg	152kg
70kg	43kg	64kg	91kg	123kg	157kg
75kg	45kg	67kg	95kg	127kg	163kg
80kg	48kg	71kg	99kg	132kg	168kg
85kg	51kg	74kg	102kg	136kg	172kg
90kg	53kg	77kg	106kg	140kg	177kg
95kg	55kg	79kg	109kg	144kg	181kg
100kg	58kg	82kg	112kg	147kg	185kg
105kg	60kg	85kg	116kg	151kg	189kg
110kg	62kg	87kg	119kg	154kg	193kg
115kg	64kg	90kg	121kg	158kg	197kg
120kg	66kg	92kg	124kg	161kg	200kg

論文とSTRENGTH LEVELの換算表

男性におけるデッドリフト平均の換算表

論文	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ初心者~筋トレ中級者
日本人筋トレ経験者	筋トレ中級者
欧米人筋トレ初心者	筋トレ初心者
欧米人筋トレ経験者	筋トレ中級者〜筋トレ上級者
パワーリフター	筋トレ上級者〜エリート

女性におけるデッドリフト平均の換算表

論文	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ中級者やや下
欧米人筋トレ初心者	筋トレ初心者
欧米人筋トレ経験者	筋トレ中級者
パワーリフター	筋トレ上級者〜エリート

まとめ：デッドリフトの平均一覧

今回の記事ではデッドリフトの平均についてまとめた。

男性のデッドリフト平均一覧

被験者	1RM	体重比
日本人全体	116.5kg	1.83倍
日本人の筋トレ経験者	151.5kg	1.99倍
欧米人の筋トレ未経験者	116.0kg	1.40倍
欧米人の筋トレ経験者	181.9kg	2.09倍
欧米人のパワーリフター	237.2kg	2.70倍

女性のデッドリフト平均一覧

被験者	1RM	体重比
日本人全体	70.0kg	1.33倍
欧米人の筋トレ未経験者	61.0kg	0.90倍
欧米人の筋トレ経験者	82.7kg	1.27倍
欧米人のパワーリフター	123.9kg	2.10倍

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