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デッドリフトの平均重量はどのくらい？論文から男女別や経験年数別で紹介

ようじゅ

「デッドリフトの平均重量はどのくらいなのだろう？」

筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は疑問に思ったことがあるはず。

今回は論文から「デッドリフトの平均重量」について徹底解説。

性別や筋トレ経験の有無別で、デッドリフトの平均値を一挙公開しよう。

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デッドリフトの体重別1RM平均

まずは体重別のデッドリフト1RMを男女別・筋トレ経験別に紹介しよう。

1RMとは”１回だけ挙がる重量”のことで、各数値は論文から求めた。

男性のデッドリフト1RM一覧

体重日本人全体欧米人筋トレ初心者日本人筋トレ経験者欧米人筋トレ経験者パワーリフター
50kg92kg70kg100kg105kg135kg
55kg101kg77kg109kg115kg149kg
60kg110kg84kg119kg125kg162kg
65kg119kg91kg129kg136kg176kg
70kg128kg98kg139kg146kg189kg
75kg137kg105kg149kg157kg203kg
80kg146kg112kg159kg167kg216kg
85kg156kg119kg169kg178kg230kg
90kg165kg126kg179kg188kg243kg
95kg174kg133kg189kg199kg257kg
100kg183kg140kg199kg209kg270kg
105kg192kg147kg209kg219kg284kg
110kg201kg154kg219kg230kg297kg
115kg210kg161kg229kg240kg311kg
120kg220kg168kg239kg251kg324kg
125kg229kg175kg249kg261kg338kg
130kg238kg182kg259kg272kg351kg
135kg247kg189kg269kg282kg365kg
140kg256kg196kg279kg293kg378kg
男性のデッドリフト1RM一覧

女性のデッドリフト1RM一覧

体重日本人全体欧米人筋トレ初心者欧米人筋トレ経験者パワーリフター
40kg53kg36kg51kg84kg
45kg60kg41kg57kg95kg
50kg67kg45kg64kg105kg
55kg73kg50kg70kg116kg
60kg80kg54kg76kg126kg
65kg86kg59kg83kg137kg
70kg93kg63kg89kg147kg
75kg100kg68kg95kg158kg
80kg106kg72kg102kg168kg
85kg113kg77kg108kg179kg
90kg120kg81kg114kg189kg
95kg126kg86kg121kg200kg
100kg133kg90kg127kg210kg
105kg140kg95kg133kg221kg
110kg146kg99kg140kg231kg
115kg153kg104kg146kg242kg
120kg160kg108kg152kg252kg
125kg166kg113kg159kg263kg
130kg173kg117kg165kg273kg
女性のデッドリフト1RM一覧

日本人のデッドリフト平均はどのくらい？

ここからは筋トレ経験によってデッドリフト平均がどのくらいなのかを詳しく説明していこう。

まず初めに日本人全体のデッドリフト平均はどれくらい？から。

この話題にピッタリなのが新潟国際情報大学が行った2004年の研究になる。（R）

この研究では1994年から2003年までの間に入学した大学１年生のスポーツテストを対象にしたもの。

この大学では体育が必修科目になっているため、実質的に大学1年生全員を対象にした研究になっている。

なのでこの研究には筋トレ歴がある人もない人も含まれている。

加えて男性1891名・女性944名の大規模研究なので、この研究の結果を日本人全体（中高年除く）の平均と考えていいだろう。

以下にこの研究における男女別の結果をまとめた。

日本人全体における男性のデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比最大最小
2004年の研究（R）男性1891名63.5kg116.5kg1.83倍190.0kg45.0kg
日本人全体における男性のデッドリフトの平均値・最大値・最小値

日本人全体における女性のデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比最大最小
2004年の研究（R）女性944名52.8kg70.0kg1.33倍110kg32.5kg
デッドリフトの平均値・最大値・最小値

男性では116.5kg、女性では70.0kgがデッドリフト1RMの平均値となっている。

男性で言えば体重の1.8倍、女性であれば体重の1.3倍が日本人全体のデッドリフトの平均と言えるだろう。

ちなみに平均値には、とても大きな数値があるとそちらに引っ張られる性質がある。

例えば以下のような状況ではどちらも平均は60kgだが内容は大きく異なる。

  • 25kgが四人と100kgが一人
  • 60kgが五人

被験者の大半が25kgしか挙がらなくても、100kgという記録を持つ人が一人いるだけで平均値は60kgになってしまう。

この研究では筋トレ経験者が含まれており、最高で190kgを挙げる男性と110kgを挙げる女性がいる。

一般的な人のデッドリフトの重量という意味で言うなら、もう少し数値が下がって男性で100kg、女性で60kg位なのではないかと思われる。

日本人の筋トレ経験者のデッドリフト平均はどのくらい？

先ほどの研究は筋トレ経験者が含まれているとはいえ、おそらく筋トレ未経験者がほとんど。

筋トレ未経験者における平均といっても過言ではない。

それでは筋トレ経験者では平均値はどれくらいになるのだろうか？

日本人の筋トレ経験者を対象にしたデッドリフトの研究はほとんどないので、男性を対象にした研究を１件だけ紹介しよう。

紹介するのは2010年の研究で、被験者になったのはラグビー選手17人。（R）

被験者はマシンやフリーウェイトを１種目３セットで日常的に行っていたことが報告されている。

いわゆる一般的な筋トレをしている筋トレ経験者といったところだろう。

彼らのデッドリフト１RMを計測したところ、結果は以下のようになった。

日本人男性の筋トレ経験者によるデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比
グループ①男性9名77.4kg154.3kg1.99倍
グループ②男性8名75.1kg148.6kg1.98倍
平均76.3kg151.5kg1.99倍
日本人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

この研究では２グループに分かれており、どちらのグループもデッドリフトの1RM平均は150kg程度。

体重比で言えばちょうど２倍。

研究が少ないのでなんとも言えないが、日本人男性の筋トレ経験者は体重の２倍をデッドリフト平均の目安とすればいいだろう。

欧米人の筋トレ初心者におけるデッドリフト平均はどのくらい？

日本人を対象にデッドリフトの1RMを計測した研究は少なく、数字の信頼性がやや怪しい。

なのでここからは、研究が豊富な欧米人の研究を紹介しよう。

まずは欧米人の筋トレ未経験者を対象にした研究をみてみよう。

欧米人男性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比
1997年の研究(R)男性40名80.1kg134.9kg1.68倍
2021年の研究(R)男性8名　76.0kg102.0kg1.34倍
2021年の研究(R)男性5名91.6kg111.0kg1.21倍
平均82.6kg116.0kg1.40倍
欧米人男性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

欧米人女性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比
1997年の研究(R)女性27名67.2kg62.0kg0.92倍
2021年の研究(R)女性18名66.6kg59.0kg0.89倍
2021年の研究(R)女性16名68.7kg62.0kg0.90倍
平均67.5kg61.0kg0.90倍
欧米人女性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト平均

男性であれば116.0kg、女性であれば61.0kgがデッドリフトの平均となっている。

体重比でいえば男性で1.4倍、女性で0.9倍だ。

スクワットやベンチプレスは欧米人のほうが1RM平均が高いが、デッドリフトは日本人と変わらない値となっているのも面白い。

欧米人の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均はどのくらいい？

次は欧米人の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均を見てみよう。

欧米人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比
2014年の研究R男性8名89.0kg203.4kg2.29倍
2017年の研究R男性12名85.9kg182.1kg2.12倍
2016年の研究R男性21名89.9kg181.4kg2.02倍
2017年の研究R男性31名83.9kg159.9kg1.91倍
2016年の研究R男性13名87.0kg176.2kg2.03倍
2015年の研究R男性12名85.6kg188.6kg2.20倍
平均86.9kg181.9kg2.09倍
欧米人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

欧米人女性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

研究被験者体重1RM体重比
2019年の研究R女性9名67.7kg91.7kg1.35倍
2018年の研究R女性10名66.2kg93.0kg1.40倍
2014年の研究R女性9名68.6kg92.4kg1.35倍
2015年の研究R女性9名62.1kg67.0kg1.08倍
2015年の研究R女性8名59.8kg69.4kg1.16倍
平均64.9kg82.7kg1.27倍
欧米人女性の筋トレ経験者におけるデッドリフト平均

男性では181.9kg、女性では82.7kgが平均となっている。

体重比でいえば男性2.1倍、女性1.3倍だ。

重量は先ほどの筋トレ未経験者よりも男性で65kg、女性で20kgほど増加している。

デッドリフトは筋トレすることで男性で65kg、女性で20kgが一般的な向上幅なようだ。

欧米人のパワーリフターにおけるデッドリフト平均はどのくらい？

最後に、筋力を競うアスリートであるパワーリフターを対象にした研究を見てみよう。

欧米人男性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

研究被験者体重筋トレ歴1RM体重比
2017年の研究R男性12名87.9kg4.5年237.3kg2.70倍
欧米人男性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

欧米人女性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

研究被験者体重筋トレ歴1RM体重比
2017年の研究R女性3名59.0kg4.5年123.9kg2.10倍
欧米人女性のパワーリフターにおけるデッドリフト平均

男性では237.3kg、女性では123.9kgが平均値となっている。

体重比で言えば男性で2.7倍、女性で2.1倍だ。

パワーリフターともなると男性で200kg、女性で100kgを越えていても平均程度という驚きの結果になっている。

逆にこれらの数値を越えているなら、パワーリフターが相手でも十分に自慢できるほどデッドリフトが強いと言える。

STRENGTH LEVELと論文データの比較

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較して終わりにしよう。

STRENGTH LEVELは自分のデッドリフト重量を登録できる海外のサイトで、そのデータ数は1600万以上と驚異的な数字。

とはいえデータが自己申告で信ぴょう性に欠けるという欠点もある。

STRENGTH LEVELのデータは日本でも引用されることが多いので、論文との対応を見てみよう。

男性におけるデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

体重筋トレ未経験者初心者中級者上級者エリート
50kg44kg65kg93kg125kg160kg
55kg51kg74kg103kg137kg174kg
60kg58kg83kg114kg149kg187kg
65kg66kg92kg124kg160kg200kg
70kg73kg100kg133kg171kg212kg
75kg79kg108kg142kg182kg224kg
80kg86kg116kg151kg192kg235kg
85kg93kg123kg160kg201kg245kg
90kg99kg131kg168kg211kg256kg
95kg105kg138kg176kg220kg266kg
100kg111kg145kg184kg228kg275kg
105kg117kg151kg192kg237kg284kg
110kg123kg158kg199kg245kg293kg
115kg129kg164kg206kg253kg302kg
120kg134kg171kg213kg261kg311kg
125kg140kg177kg220kg268kg319kg
130kg145kg183kg227kg276kg327kg
135kg150kg188kg233kg283kg335kg
140kg155kg194kg240kg290kg342kg
男性のデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

女性におけるデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

体重筋トレ未経験者初心者中級者上級者エリート
40kg24kg40kg62kg89kg118kg
45kg27kg45kg68kg95kg126kg
50kg31kg49kg73kg102kg133kg
55kg34kg53kg78kg107kg140kg
60kg37kg57kg83kg113kg146kg
65kg40kg61kg87kg118kg152kg
70kg43kg64kg91kg123kg157kg
75kg45kg67kg95kg127kg163kg
80kg48kg71kg99kg132kg168kg
85kg51kg74kg102kg136kg172kg
90kg53kg77kg106kg140kg177kg
95kg55kg79kg109kg144kg181kg
100kg58kg82kg112kg147kg185kg
105kg60kg85kg116kg151kg189kg
110kg62kg87kg119kg154kg193kg
115kg64kg90kg121kg158kg197kg
120kg66kg92kg124kg161kg200kg
女性のデッドリフト平均(STRENGTH LEVELより）

論文とSTRENGTH LEVELの換算表

男性におけるデッドリフト平均の換算表

論文STRENGTH LEVEL
日本人全体筋トレ初心者~筋トレ中級者
日本人筋トレ経験者筋トレ中級者
欧米人筋トレ初心者筋トレ初心者
欧米人筋トレ経験者筋トレ中級者〜筋トレ上級者
パワーリフター筋トレ上級者〜エリート
男性における換算表

女性におけるデッドリフト平均の換算表

論文STRENGTH LEVEL
日本人全体筋トレ中級者やや下
欧米人筋トレ初心者筋トレ初心者
欧米人筋トレ経験者筋トレ中級者
パワーリフター筋トレ上級者〜エリート
女性における換算表

まとめ：デッドリフトの平均一覧

今回の記事ではデッドリフトの平均についてまとめた。

男性のデッドリフト平均一覧

被験者1RM体重比
日本人全体116.5kg1.83倍
日本人の筋トレ経験者151.5kg1.99倍
欧米人の筋トレ未経験者116.0kg1.40倍
欧米人の筋トレ経験者181.9kg2.09倍
欧米人のパワーリフター237.2kg2.70倍
男性のデッドリフト平均一覧

女性のデッドリフト平均一覧

被験者1RM体重比
日本人全体70.0kg1.33倍
欧米人の筋トレ未経験者61.0kg0.90倍
欧米人の筋トレ経験者82.7kg1.27倍
欧米人のパワーリフター123.9kg2.10倍
女性のデッドリフト平均一覧

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。
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