レッグプレスの平均重量はどのくらい？論文から男女別・筋トレ経験別で紹介

「レッグプレスの平均重量はどのくらい？」

筋トレをしたことがある人なら一度は疑問に思ったことがあるだろう。

今回は論文から「レッグプレスの平均重量」について調査。

男女別・筋トレ経験別のレッグプレス平均重量をチェックして、自分の実力を確認してみよう。

レッグプレスの平均重量一覧

まずは結論となる体重別レッグプレス平均一覧を紹介しよう。

筋トレ初心者（＝未経験者）と筋トレ経験者で分けているので、自分の筋トレ経験に合わせてチェックしてみてほしい。

男性のレッグプレス1RM（論文より）

体重	筋トレ初心者	筋トレ経験者
50kg	68kg	135kg
55kg	75kg	149kg
60kg	82kg	162kg
65kg	88kg	176kg
70kg	95kg	189kg
75kg	102kg	203kg
80kg	109kg	216kg
85kg	116kg	230kg
90kg	122kg	243kg
95kg	129kg	257kg
100kg	136kg	270kg
105kg	143kg	284kg
110kg	150kg	297kg
115kg	156kg	311kg
120kg	163kg	324kg
125kg	170kg	338kg
130kg	177kg	351kg
135kg	184kg	365kg
140kg	190kg	378kg

女性のレッグプレス1RM（論文より）

体重	筋トレ初心者	筋トレ経験者
40kg	51kg	73kg
45kg	57kg	82kg
50kg	64kg	91kg
55kg	70kg	100kg
60kg	76kg	109kg
65kg	83kg	118kg
70kg	89kg	127kg
75kg	95kg	137kg
80kg	102kg	146kg
85kg	108kg	155kg
90kg	114kg	164kg
95kg	121kg	173kg
100kg	127kg	182kg
105kg	133kg	191kg
110kg	140kg	200kg
115kg	146kg	209kg
120kg	152kg	218kg
125kg	159kg	228kg
130kg	165kg	237kg

日本人のレッグプレス平均重量は？

ここからは人種別・筋トレ経験別でレッグプレス平均を紹介していこう。

まずは日本人を対象にした研究から。

日本人を対象にレッグプレスの平均重量について調べた研究はたった１件しかない。

その研究は2011年に行われた柔道部の男性４名を対象にした研究で、彼らのレッグプレス1RM（＝１回だけできる重量）を測定したところ以下のような結果に。

日本人男性におけるレッグプレス平均

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2011年の研究(R)	柔道部の男性4人	69.9kg	147.6kg	2.11倍

レッグプレスの1RM平均は147.6kgで、体重比にするとおよそ2.11倍。

ちなみに被験者が普段から筋トレをしていたかは不明。

この平均値が筋トレ経験者のものなのか未経験者のものなのかは分からない。

加えて被験者が４人と極めて少ないという欠点もあるのが、日本人男性のレッグプレス平均としては147.6kgが目安となる。

欧米人におけるレッグプレス平均は？

日本人を対象にした研究は数が少ない。

ということでここからは欧米人を対象にした研究を見てみよう。

まずは筋トレ初心者（＝未経験者）のデータから。

以下にレッグプレスの1RM平均を調べた研究をまとめてみた。

男性の筋トレ初心者におけるレッグプレス平均は？

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2022年の研究(R)	男性18名	61.8kg	84.2kg	1.36倍

男性の筋トレ初心者におけるレッグプレス1RMの割合

上位	重量
1%	104kg
2.5％	101kg
5%	98kg
10%	95kg
20%	91kg
30%	89kg
40%	86kg
50%	84kg

女性の筋トレ未経験者におけるレッグプレス平均は？

研究	被験者	体重	平均	体重比
2022年の研究(R)	女性15名	48.7kg	57.1kg	1.17倍
1990年の研究(R)	女性40名	62.8kg	85.3kg	1.36倍
平均		55.8kg	71.2kg	1.27倍

女性の筋トレ未経験者におけるレッグプレス1RMの割合

上位	重量
1%	81kg
2.5％	77kg
5%	74kg
10%	70kg
20%	66kg
30%	62kg
40%	60kg
50%	57kg

レッグプレスの平均重量は男性で84.3kg、女性で71.2kgとなった。

体重比としては男女ともに1.3倍ほど。

筋トレ経験がないのにレッグプレスで100kgを上げる男性は100人中2,3人とかなり稀なことがわかる。

女性を対象にした研究は1990年のものと2022年のもので差があるが、それは単に被験者の体重が大幅に違うことが原因。

体重比にすると両者の差はそこまで大きくない。

ちなみに体重がおよそ50kgの女性でレッグプレスが80kg挙がるのであれば、上位１％に入るのでかなりすごいと言えるだろう。

欧米人の筋トレ経験者におけるレッグプレス平均は？

次に筋トレ経験者におけるレッグプレス平均を紹介しよう。

以下に筋トレ経験者を対象にした研究をまとめてみた。

男性の筋トレ経験者におけるレッグプレス平均は？

研究	被験者	体重	1RM	体重比
2021年の研究(R)	男性10名	76.8kg	182.3kg	2.37倍
2014年の研究(R)	男性7名	82.7kg	291.3kg	3.52倍
2013年の研究(R)	男性6名	74.5kg	199.0kg	2.67倍
1990年の研究(R)	男性25名	77.5kg	167.2kg	2.16倍
平均		77.9kg	210.0kg	2.70倍

男性の筋トレ経験者におけるレッグプレス1RMの割合

上位	重量
1%	300kg
2.5％	283kg
5%	270kg
10%	254kg
20%	235kg
30%	222kg
40%	210kg
50%	199kg

女性の筋トレ経験者におけるレッグプレス平均は？

研究	被験者	体重	1RM	体重比
1990年の研究(R)	女性26名	59.0kg	107.5kg	1.82倍

女性の筋トレ経験者におけるレッグプレス1RMの割合

上位	重量
1%	145kg
2.5％	139kg
5%	134kg
10%	128kg
20%	121kg
30%	116kg
40%	112kg
50%	108kg

レッグプレスの1RM平均は男性で210kg、女性で107.5kgとなっている。

体重比で言えば男性で2.7倍、女性で1.8倍ほどだ。

とはいえレッグプレスの研究は被験者によって差が大きく、研究間でも研究内でも個人差が大きいことには注意。

ざっくりと男性で200kg、女性で100kgのレッグプレスが一回でも挙れば平均的といえるだろう。

レッグプレスは特に男性での伸び率が高く、筋トレ経験者と筋トレ未経験者の間では100kg以上も重量に差があることがわかる。

論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較してみた

最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較して締めくくりにしよう。

STRENGTH LEVELとは匿名でレッグプレス重量を登録できる海外のサイトで、データ数が140万超えと多い一方で、匿名ゆえに信ぴょう性は怪しい面もある。

ということで最後に論文とSTRENGTH LEVELのデータを比較してみよう。

男性におけるレッグプレス平均一覧（STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
50kg	40kg	78kg	132kg	199kg	276kg
55kg	50kg	91kg	149kg	220kg	300kg
60kg	59kg	104kg	165kg	239kg	323kg
65kg	69kg	117kg	181kg	258kg	345kg
70kg	78kg	129kg	196kg	277kg	366kg
75kg	88kg	141kg	211kg	294kg	386kg
80kg	97kg	153kg	225kg	311kg	406kg
85kg	106kg	164kg	239kg	327kg	424kg
90kg	115kg	176kg	252kg	343kg	442kg
95kg	124kg	187kg	265kg	358kg	459kg
100kg	133kg	197kg	278kg	373kg	476kg
105kg	142kg	208kg	290kg	387kg	492kg
110kg	150kg	218kg	302kg	401kg	508kg
115kg	158kg	228kg	314kg	414kg	523kg
120kg	166kg	238kg	326kg	427kg	538kg
125kg	174kg	247kg	337kg	440kg	552kg
130kg	182kg	256kg	348kg	453kg	566kg
135kg	190kg	266kg	358kg	465kg	579kg
140kg	198kg	275kg	369kg	477kg	593kg

女性におけるレッグプレス平均一覧（STRENGTH LEVELより）

体重	筋トレ未経験者	筋トレ初心者	筋トレ中級者	筋トレ上級者	エリート
40kg	19kg	48kg	92kg	150kg	218kg
45kg	24kg	56kg	102kg	163kg	234kg
50kg	29kg	63kg	112kg	175kg	248kg
55kg	34kg	69kg	121kg	186kg	262kg
60kg	38kg	76kg	129kg	197kg	274kg
65kg	43kg	82kg	137kg	207kg	286kg
70kg	47kg	88kg	145kg	216kg	297kg
75kg	51kg	94kg	153kg	225kg	308kg
80kg	56kg	100kg	160kg	234kg	318kg
85kg	60kg	105kg	166kg	242kg	327kg
90kg	64kg	110kg	173kg	250kg	336kg
95kg	67kg	115kg	179kg	257kg	345kg
100kg	71kg	120kg	185kg	265kg	354kg
105kg	75kg	125kg	191kg	272kg	362kg
110kg	78kg	130kg	197kg	279kg	370kg
115kg	82kg	134kg	203kg	285kg	377kg
120kg	85kg	138kg	208kg	292kg	384kg

論文とSTRENGTH LEVELの対応表

論文	STRENGTH LEVEL
日本人全体	筋トレ初心者〜筋トレ中級者
筋トレ未経験者	筋トレ未経験者〜筋トレ初心者
筋トレ経験者	筋トレ中級者

女性被験者	STRENGTH LEVEL
筋トレ未経験者	筋トレ初心者
筋トレ経験者	筋トレ中級者

男女ともに筋トレ初心者ではSTRENGTH LEVELでは筋トレ初心者、筋トレ経験者では筋トレ中級者がおよそ平均となるだろう。

STRENGTH LEVELで筋トレ上級者に食い込む人は筋トレ経験者の中でも上位１％、エリートレベルに至っては滅多にお目にかかれないレベルの猛者といえるだろう。

まとめ

今回はレッグプレスの平均重量についてまとめた。

ざっくりと筋トレ未経験者であれば体重の1.3倍、筋トレ経験者であれば男性200kg・女性100kgが平均と覚えてしまえばいい。

男性におけるレッグプレス平均重量まとめ

被験者	1RM	体重比
日本人全体	147.6kg	2.11倍
筋トレ未経験者	84.2kg	1.36倍
筋トレ経験者	210.0kg	2.70倍

女性におけるレッグプレス平均重量まとめ

被験者	1RM	体重比
筋トレ未経験者	71.2kg	1.27倍
筋トレ経験者	107.5kg	1.82倍

「レッグプレス重量を上げたい！」と言う人は、高強度トレーニングを取り入れるのがオススメ。

筋トレの本番前に1,2レップの高重量でウォームアップすることで、筋力が上がり筋肥大にも有利になることがわかっている。

他にも「もっとたくましい脚を手に入れたい！」と言う人は脚トレのボリュームを少し上げてみるのもいいかもしれない。

下半身は上半身の筋トレよりも高ボリュームに反応しやすいという研究もあるので、上半身より多めにセット数をこなしてみるのも一つの策。

ここら辺の話については以下でまとめたので、気になる人はこちらもチェックしてほしい。

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