有酸素運動やりすぎてない？１時間有酸素運動をしても痩せないワケ

ダイエットで消費カロリーを増やすために有酸素運動をしている人もいると思うが、実は有酸素運動はやればやるほど消費カロリーが上がるわけではない。

今回は論文から『有酸素運動による消費カロリー増大効果は先細りになるぞ！』という話。

60分の有酸素運動より30分の有酸素運動のほうが痩せた

そのひとつの目安となるのが”300kcal”。

有酸素運動を多くこなしたとしても、日常動作によるカロリー（NEAT）が減ったり食べる量が増えたりして１日の消費カロリーは上がらない可能性が高いのだ。

一方のグループには中程度の量の有酸素運動、もう一方のグループには高程度の量の有酸素運動をしてもらった。

この条件分けで13週間過ごしてもらい、被験者の体組成を測定したところ結果は以下のようになった。

この研究では体組成の変化から１日あたりのエネルギー収支が計算されている。

推測されたエネルギー収支は中程度で-550kcal/日、高程度で-470kcal/日だった。

”有酸素運動をやるほど痩せる”はウソ

運動によって多量のカロリー追加が行われると、代償反応も強く起こることが知られている。

実際に2017年に「運動と消費カロリー」の関係を調べた研究をニューヨーク州立大学が行なっており、そのことが如実に現れている。（R）

調査の結果わかったのは、確かにある一定のレベルまでは１日の身体活動量が高いほど消費カロリーは増える。

しかし、運動による消費カロリーの増加効果は次第に先細りになるということ。

つまるところ身体活動量を増やしてもある程度は消費カロリーは増えるが、その効果には限界があったのだ。

まずベースには基礎代謝やNEATなどの”other（運動以外の消費カロリー）”がある。

そしてそのうえに"PA（Physical Activity：運動による消費カロリー）”が乗っかっている。

運動量が増加するほど（グラフが右に行くほど）縦軸の”１日の消費カロリー（Total Energy Expenditure）”も増加する。

ある程度までは運動量の増加によって消費カロリーが増えるが、ある一定の点を越えると”運動以外のカロリー”が急激に減少する。

運動による消費カロリーが大きくなると、消費カロリーが大きくなりすぎないように体が勝手に調整してしまうのである。

• 筋肉のエネルギー効率が上がる
• 体が”熱として無駄に捨てていたエネルギー”を減らす（R)
• 運動以外での動作（NEAT）が減る

このように消費カロリーを増やすという意味では、代償反応が起こるため有酸素運動はやればやるほどカロリーが増えるわけではないのだ。

運動量の増やしすぎに注意

もし有酸素運動が大好きで仕方ないなら、別に１時間の有酸素運動をしても構わない。

しかし「有酸素運動は嫌いだけど消費カロリーを増やすためにために仕方なくやっている」というなら、300kcalくらいに押さえておくのが無難。