ショルダープレスは肩トレとして人気だが、その種類はさまざま。
「立って行うのかベンチで行うのか？」
「ダンベルで行うのか？バーベルで行うのか？」
数あるショルダープレスの中でどれが一番効果的なんだ！と悩む人も出てくるだろう。
今回は、トレド大学の論文から「一番効果的なショルダープレスのやり方は何なのか？！」という話。
実は、立ってダンベルを使って行うスタンディングダンベルショルダープレスが最も肩を刺激することが判明したのである。
４種類のショルダープレスを比較した
今回紹介するのは、2013年のトレド大学による研究。（R)
この研究は「一番効果的なショルダープレスは何なのか？」を調べたもので、15人の被験者を対象に４種類のショルダープレスをしてもらったもの。
- 座って行うバーバルショルダープレス
- 座って行うダンベルショルダープレス
- 立って行うバーベルショルダープレス
- 立って行うダンベルショルダープレス
「座るか立つか」「ダンベルかバーベルか」で合計４種類に分類した上で、肩前部・中部・後部のそれぞれに電極を差して実際に筋トレをしてもらい、各部位の筋刺激を調べたところ、以下のような結果に。
A：三角筋前部 B：三角筋中部 C：三角筋後部
白：バーベル 黒：ダンベル
まず、左上の肩全部の筋刺激を見てみよう。
左側が座っておこなうショルダープレスで、右が立って行うショルダープレスである。
まず、立ちか座りかの条件を固定すると、バーベルよりダンベルのほうが筋肉がよく使われているのが分かる。
これは単に、バーベルよりもダンベルのほうが安定性が低く、筋肉が多く使われるのであろう。
そして、今度はダンベルかバーベルかの条件を固定すると、左側の座って行うショルダープレスよりも、右側の立って行うショルダープレスのほうが筋肉がよく使われている。
これも先ほどと理由は同じで、立って行うことで座って行うよりも安定性が低くなる。
それゆえ、姿勢維持のためにより筋肉が使われるのだろう。
そして、肩中部（右上）や肩後部（下中央）に関しても結果は同じ。
一番右側の黒いバーである”立って行うダンベルショルダープレス”が最も筋肉への刺激が大きいという結果に。
つまるところ、肩を効率的に鍛えたければスタンディングショルダープレスが最強なのである。
スタンディングダンベルショルダープレスで肩全体を鍛えよう
ショルダープレスは肩前部・中部を鍛えられる優秀な種目だが、その中でも特に効果が高いのがスタンディングダンベルショルダープレス。
メロン肩を作りたい人は、ぜひスタンディングショルダープレスを取り入れてみてはいかがだろうか。
