筋トレ初心者がリコンプするのに最適なカロリーが論文で判明

脂肪も落としながら筋肉をつけたい！

いわゆるリコンプと呼ばれる最強のダイエットですが、正しくやれば十分に可能です

このリコンプについてだが、実現しやすいとされている人たちがいる。（R)

筋トレによって新しく筋肉がつきやすい筋トレ未経験者や、脂肪がたくさんある肥満の人はリコンプしやすいと言われています

しかし、いくらリコンプしやすいとは言ってもただ闇雲に筋トレとダイエットをしていても達成するのは難しい。

今回は論文から「筋トレ初心者がリコンプするために最適なカロリー」を紹介。

実は研究によって筋トレ初心者は-250kcal以下のカロリー制限をしながら筋トレをするとリコンプできる可能性が高いことがわかっています

筋トレ経験者のリコンプに関しては「筋トレ上級者のためのリコンプ完全ガイド【不可能だと諦めてない？】」をご覧ください。

「オーバーカロリーではないと筋肥大しない」には何の根拠もない

リコンプなんて本当にできるの？カロリー過剰じゃないのに筋肉が増えるなんて嘘くさい...

逆になぜカロリー過剰でないと筋肥大できないと思っているんですか？そういうデータでもあるんですか？

一昔前は「体を大きくしたかったらとにかくたくさん食べろ！」とも言われていたが、本当にたくさん食べればそれだけ筋肥大するのだろうか。

昔のボディビルダーは減量期と増量期に分けてトレーニングに励んでいたが、これはデータによって裏付けされた合理的な方法なのだろうか。

これらは”カロリー過剰→筋肉が増える”という結果に基づいています

研究によって、カロリー過剰なら筋トレ無しでも筋肥大が引き起こされることがわかっている。

筋トレなんかしなくても、オーバーカロリーで体重が増えれば自然と筋肉（と脂肪）が増えます

そして筋トレをすることにも筋肥大効果があるので、これらを組み合わせた”筋トレ×カロリー過剰”が一番筋肥大すると思われている。

とはいえ”筋トレ×カロリー過剰”が”筋トレ×維持カロリー（またはマイナスカロリー）”よりも筋肥大するというのはあくまで予想であって、事実ではない。

実際に研究者の中には「カロリー過多が筋トレの筋肥大効果を上げるかは分からない！」と主張している人がいまだにいます

筋肉を大きくしたい場合は”カロリー過剰×筋トレ”を組み合わせるのがフィットネス業界では一般的になっているが、確固たる証拠に裏付けられた合理的な方法というわけではないのである。

「カロリー過多→筋肥大」というのは事実ですが、カロリー過多でないと筋肥大しないというのは事実ではありません

カロリーを過剰摂取するほど筋肥大するがそれ以上に脂肪が増える

ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。