脂肪も落としながら筋肉をつけたい！
ようじゅいわゆるリコンプと呼ばれる最強のダイエットですが、正しくやれば十分に可能です
このリコンプについてだが、実現しやすいとされている人たちがいる。（R)
- これから筋トレを始める人
- 肥満体型の人
ようじゅ筋トレによって新しく筋肉がつきやすい筋トレ未経験者や、脂肪がたくさんある肥満の人はリコンプしやすいと言われています
しかし、いくらリコンプしやすいとは言ってもただ闇雲に筋トレとダイエットをしていても達成するのは難しい。
今回は論文から「筋トレ初心者がリコンプするために最適なカロリー」を紹介。
- オーバーカロリーでないと筋肥大しないというのは根拠がない
- カロリー制限が厳しくなるほど筋肥大はしづらくなるが、維持カロリーやマイナスカロリーでも筋肥大することができる
- 筋トレ初心者は一日250kcal以下のカロリー制限であればリコンプできる可能性が高い
ようじゅ実は研究によって筋トレ初心者は-250kcal以下のカロリー制限をしながら筋トレをするとリコンプできる可能性が高いことがわかっています
筋トレ経験者のリコンプに関しては「筋トレ上級者のためのリコンプ完全ガイド【不可能だと諦めてない？】」をご覧ください。
「オーバーカロリーではないと筋肥大しない」には何の根拠もない
リコンプなんて本当にできるの？カロリー過剰じゃないのに筋肉が増えるなんて嘘くさい...
ようじゅ逆になぜカロリー過剰でないと筋肥大できないと思っているんですか？そういうデータでもあるんですか？
一昔前は「体を大きくしたかったらとにかくたくさん食べろ！」とも言われていたが、本当にたくさん食べればそれだけ筋肥大するのだろうか。
昔のボディビルダーは減量期と増量期に分けてトレーニングに励んでいたが、これはデータによって裏付けされた合理的な方法なのだろうか。
ようじゅこれらは”カロリー過剰→筋肉が増える”という結果に基づいています
研究によって、カロリー過剰なら筋トレ無しでも筋肥大が引き起こされることがわかっている。
毎日1000kcalのカロリー過剰を100日間続けたところ、筋トレ無しで筋肉が2.7kg増えた。（もちろん脂肪も増加し、その値は+5.4kgだった）
ようじゅ筋トレなんかしなくても、オーバーカロリーで体重が増えれば自然と筋肉（と脂肪）が増えます
そして筋トレをすることにも筋肥大効果があるので、これらを組み合わせた”筋トレ×カロリー過剰”が一番筋肥大すると思われている。
とはいえ”筋トレ×カロリー過剰”が”筋トレ×維持カロリー（またはマイナスカロリー）”よりも筋肥大するというのはあくまで予想であって、事実ではない。
ようじゅ実際に研究者の中には「カロリー過多が筋トレの筋肥大効果を上げるかは分からない！」と主張している人がいまだにいます
筋肉を大きくしたい場合は”カロリー過剰×筋トレ”を組み合わせるのがフィットネス業界では一般的になっているが、確固たる証拠に裏付けられた合理的な方法というわけではないのである。
ようじゅ「カロリー過多→筋肥大」というのは事実ですが、カロリー過多でないと筋肥大しないというのは事実ではありません