時間帯的に朝トレをしたいけど、なんだか力がでない...
そんな風に悩んでいる人がいるかもしれない。
というのも、実際に朝トレにすると筋力が5~10%ほど低下することが知られている。
専門用語では”morning neuromuscular deficit（朝の筋神経損失）”と呼ばれ、実際に朝トレは力がでないものなのだ。（R)
しかし、そこでやっぱり朝トレはダメなんだ、と諦めてはいけない。
実は、朝トレの筋力低下を防ぐ方法があるのである。
朝トレと午後トレで同じくらい筋肥大した。
ということで、今回紹介するのは時間帯による筋トレ効果を調べた2017年の研究。(R)
被験者となったのは男性の筋トレ未経験者25人で、彼らを３つのグループに分けた。
- 朝トレ ：朝6:30-7-30に筋トレ
- 夕方トレ：夕方4:00-5:00に筋トレ
- 筋トレなし
全身を週２で鍛えるパターンの筋トレをしてもらい、３週間ごとに筋力を計測。その結果は以下のようになった。
まず、夕方にトレーニングしているグループ（実践）は、11週間にわたって順調に筋力を伸ばしている。
一方で、朝トレグループ（点線）は始めのうちは筋力向上が鈍い。しかし、6週間経ったくらい（Mid2）から、筋力がどんどん上昇しているのがわかる。
実際に、最終的にはどちらのグループも11週間後には、同じくらい筋力が向上したという結果になっている。(朝トレ:+16.9%,午後トレ:+15.2%)
そして、この研究では脚の筋肥大も測定されている。結果として、どちらも筋肉は同じくらい大きくなっており、グループ間で差はなかった。(朝トレ:+8.8%,午後トレ:+11.9%)
朝トレに切り替えると初めのうちは筋力が落ちてしまい、扱える重量も下がるかもしれない。しかし、長期的に見ればどちらも同じくらい筋力が向上するし、筋肥大もするのである。
まとめ
朝トレにした瞬間は『力がでない！』と悩むかもしれないが、実は5,6週間もすると身体が慣れて筋力が回復する。(R)
朝トレに慣れるまでの５週間くらいは辛いかもしれないが、その期間を越えれば朝トレもしっかりこなせるようになる。
朝トレに移行したいなら、そこまでは我慢してみてはいかがだろうか。