ダイエットのカロリー設定が面倒?論文をもとにした計算ができるツール

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「論文に基づいたカロリー設定をしたい!」

効果的なダイエットを行うためには、当然科学の力が役に立つ。

とはいえ、実際にカロリー計算をするのは非常に面倒なのも事実。

ということで、この”カロリー計算フォーム”の出番。

このフォームに必要な情報を入力するだけで、あなたに最適な”カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”が一瞬で計算できる。

もちろん、その計算式は論文をベースにしている。

理論を知りたい方、詳しい手順がわからない方は記事の後半をご覧いただきたい。

そしてこのツールの上位互換は、下記の記事で配布しているので、そちらもどうぞ。

生活活動強度について

よくわからない人は、デフォルトのまま使ってほしい。

もっと厳密に求めたいかたは、以下を参照。

  • Ⅰ.1時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大部分は座って過ごしている場合
  • Ⅱ.歩行時間がやや長く、2時間程度の場合。座っている姿勢が多いが、立った姿勢での作業も比較的多い。
  • Ⅲ.1日1時間程度はウォーキングやサイクリングをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち1時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。
  • Ⅳ.1日1時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしている場合。
目次

理論を知りたいかたはこちらをどうぞ

https://yryrhealth.com/contest-diet/ https://yryrhealth.com/keto-diet/ https://yryrhealth.com/guide-carb-fat/

ついでに”停滞期の脱出法”も押さえておきましょう

https://yryrhealth.com/cheat-method/

詳しい手順について

具体的な手順は以下のようになる

  1. ”推奨カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”を確認する
  2. ”推奨カロリー”と”合計カロリー”の差を確認する
  3. カロリーを微調整して、食事計画を立てる
    • カロリーを増やす場合は”タンパク質”がオススメ
    • カロリーを減らす場合は”脂質”か”糖質”がオススメ

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