ダイエットのカロリー設定が面倒？論文をもとにした計算ができるツール

「論文に基づいたカロリー設定をしたい！」

効果的なダイエットを行うためには、当然科学の力が役に立つ。

とはいえ、実際にカロリー計算をするのは非常に面倒なのも事実。

ということで、この”カロリー計算フォーム”の出番。

このフォームに必要な情報を入力するだけで、あなたに最適な”カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”が一瞬で計算できる。

もちろん、その計算式は論文をベースにしている。

理論を知りたい方、詳しい手順がわからない方は記事の後半をご覧いただきたい。

そしてこのツールの上位互換は、下記の記事で配布しているので、そちらもどうぞ。

生活活動強度について

よくわからない人は、デフォルトのまま使ってほしい。

もっと厳密に求めたいかたは、以下を参照。

• Ⅰ．１時間程度のゆっくりした歩行のほかは、大部分は座って過ごしている場合
• Ⅱ．歩行時間がやや長く、２時間程度の場合。座っている姿勢が多いが、立った姿勢での作業も比較的多い。
• Ⅲ．１日１時間程度はウォーキングやサイクリングをしている場合。また、立った姿勢でいることが多く、そのうち１時間程度は農作業など体に負担のかかる作業をしている。
• Ⅳ．１日１時間程度、激しいトレーニングをしていたり、木材の運搬や激しく体に負担のかかる仕事をしている場合。

詳しい手順について

具体的な手順は以下のようになる

1. ”推奨カロリー”と”タンパク質・糖質・脂質”を確認する
2. ”推奨カロリー”と”合計カロリー”の差を確認する
3. カロリーを微調整して、食事計画を立てる
   • カロリーを増やす場合は”タンパク質”がオススメ
   • カロリーを減らす場合は”脂質”か”糖質”がオススメ

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ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。