HIITとウォーキングはどっちがいい？研究ではHIITが２倍も痩せるらしい

「有酸素運動を取り入れたいけど、HIITとウォーキングはどっちのほうがいいんだろう？」と悩んでいるかもしれない。

今回は、ウェスタンオンタリオ大学による「HIITとウォーキングはどちらの方が痩せるのか？」という研究をご紹介。

なんと、１時間のウォーキングより３分間のHIITの方が２倍も脂肪が落ちることが判明したのである。

HIITはウォーキングの２倍以上も脂肪が減少した

今回紹介するのは、2011年のウェスタンオンタリオ大学による研究。（R)

この研究では20人の男女を２つのグループに分け、6週間のダイエットをしてもらった。

1. 60分のウォーキングを週３回行う
2. HIIT（30秒運動⇄4分休憩、6セット）を週３回行う

まず、一方のグループには単なるウォーキングを週３で行ってもらった。

もう一方のグループにはHIITを行ってもらったのだが、その内容は30秒の運動と4分間の休憩を繰り返すというもの。

実際に運動している時間は３分間なので、ウォーキングに比べてだいぶ時間は短い。

このような条件で「HIITとウォーキングはどちらがいいか？」を調べたところ、以下のような結果に。

• HIITのほうがウォーキングより脂肪が減った！（-1.7kg vs -0.8kg）
• どちらも徐脂肪体重が１％増えた！

なんと、ウォーキングよりもHIITのほうが脂肪が２倍以上も減ったのである。

この研究では、ダイエットのために取り入れるならHIITのほうがいいという結論になったのである。

効率よく痩せたいならHIITのほうがいいかもしれないが...

ダイエット効果はHIITのほうが高いとはいえ、個人的にはウォーキングでもHIITでも好きなほうを選べば良いと思う。

というのも結局のところ、どんなダイエットでも継続できなければ意味がない。

HIITは時間は短いが、ヒトによってはかなりしんどい。

もしウォーキングのほうが継続できるなら、そのほうがいいのではないか。参考までにどうぞ。

ようじゅ

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論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。