「有酸素運動を取り入れたいけど、HIITとウォーキングはどっちのほうがいいんだろう？」と悩んでいるかもしれない。
今回は、ウェスタンオンタリオ大学による「HIITとウォーキングはどちらの方が痩せるのか？」という研究をご紹介。
なんと、１時間のウォーキングより３分間のHIITの方が２倍も脂肪が落ちることが判明したのである。
目次
HIITはウォーキングの２倍以上も脂肪が減少した
今回紹介するのは、2011年のウェスタンオンタリオ大学による研究。（R)
この研究では20人の男女を２つのグループに分け、6週間のダイエットをしてもらった。
- 60分のウォーキングを週３回行う
- HIIT（30秒運動⇄4分休憩、6セット）を週３回行う
まず、一方のグループには単なるウォーキングを週３で行ってもらった。
もう一方のグループにはHIITを行ってもらったのだが、その内容は30秒の運動と4分間の休憩を繰り返すというもの。
実際に運動している時間は３分間なので、ウォーキングに比べてだいぶ時間は短い。
このような条件で「HIITとウォーキングはどちらがいいか？」を調べたところ、以下のような結果に。
- HIITのほうがウォーキングより脂肪が減った！（-1.7kg vs -0.8kg）
- どちらも徐脂肪体重が１％増えた！
なんと、ウォーキングよりもHIITのほうが脂肪が２倍以上も減ったのである。
この研究では、ダイエットのために取り入れるならHIITのほうがいいという結論になったのである。
効率よく痩せたいならHIITのほうがいいかもしれないが...
ダイエット効果はHIITのほうが高いとはいえ、個人的にはウォーキングでもHIITでも好きなほうを選べば良いと思う。
というのも結局のところ、どんなダイエットでも継続できなければ意味がない。
HIITは時間は短いが、ヒトによってはかなりしんどい。
もしウォーキングのほうが継続できるなら、そのほうがいいのではないか。参考までにどうぞ。
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