夜になかなか寝付けない。そんな風にストレスを抱えていないだろうか。
さらに一旦寝付けないことがストレスになると、そのストレスでさらに寝付けなくなるという悪循環にハマったりする。
今回は論文や書籍から「睡眠不足の解消法」をご紹介。
睡眠不足の原因から米軍が開発した120秒で寝付けたという方法、生活習慣の改善法などを紹介しよう。
目次
そもそも睡眠不足の原因とは何なのか？
まず、そもそも睡眠不足の原因とは何なのだろうか？
多くの原因が考えられるが、例えば2019年の論文では以下のような原因が挙げられている。（R）
- 気分障害やストレス
- 生活費の不安
- 野菜摂取量の低下
- 喫煙
- 家族の中に子供がいる
- 炭酸飲料による糖質や塩分の過剰摂取
- 人種や遺伝的要因
睡眠不足の原因としてまず挙げられるのが心理的なストレス。
仕事などでの対人ストレスや、住居費や食費などの生活費に対する不安などを抱えていると睡眠が乱されてしまう。
他の原因としては野菜の摂取不足や喫煙などのあからさまな健康習慣もあるが、意外と知られていない原因が”人種や遺伝”。
実は黒人は白人に比べて睡眠時間が短かったり、遺伝的に睡眠時間が短い人がいることが知られている。
この研究では紹介されていないが、他にはスマホのブルーライトなんかも睡眠不足を引き起こすことも知られている。夜にパソコンやスマホを見る人はブルーライトをカットするメガネを使うほうがいいというのは以前紹介した通り。
このように睡眠不足には多くの要因があるが、症状を改善するためにすぐに対策が可能な原因は少ない。
対人ストレスや生活への不安などは一朝一夕では解決できないだろう。
とはいえ、寝付けないのはかなりのストレス。そんなときに対処療法として使える方法を紹介しよう。
3ステップで、体と心をリラックスさせる
ということで、以下の書籍から「アメリカ空軍式120秒で寝付ける方法」を紹介しよう。
