筋トレは週何セットやるべき？を論文33本から徹底的に考える
ようじゅ
ボディメイクを科学する
細かいことはどうでもいい！ダイエットのウソ常識８選
ようじゅ
〇〇すれば痩せる！
〇〇しなければ痩せる！
今回はそんなダイエット界のクソ常識に異議を唱える回です。
この記事のポイント
- ダイエット業界でよく言われる「ああしろ！こうするな！」はどうでもいいことばかり
- マイナスカロリーさえ作れれば、どんなダイエットでも痩せられる
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クソ常識①ケーキやバーガーを食べる生活では痩せない
ケーキやハンバーガーがめっちゃ好き。でもジャンクフードは我慢しないと痩せないでしょ？
我慢しないほうが痩せるどころか、その後リバウンドしません
ダイエットで永遠に言われるのが「〇〇は食べたら太る」という話。
断言するが、この世に食べたら太るものなど存在しないし、ダイエットでは特定の食べ物を禁止する必要など一切ない。
実際にこのことは研究でも示されている。
2021年の研究 [1]
被験者となったのは筋トレをしているトレーニー男女23人で、２つのグループに分かれて10週間のダイエットをしてもらった
- 制限ダイエット：栄養士が作った食事プランの通りに食べる
- IIFYM ：カロリーとタンパク質・脂質・糖質の目安だけ指示
ABOUT ME
論文を読むのがライフワーク。自分なりに解釈して伝えているので120%主観です。フィジーク出場済み。
