ボディメイク

HIITとウォーキングはどっちがいい?研究ではHIITが2倍も痩せるらしい

「有酸素運動を取り入れたいけど、HIITとウォーキングはどっちのほうがいいんだろう?」と悩んでいるかもしれない。

今回は、ウェスタンオンタリオ大学による「HIITとウォーキングはどちらの方が痩せるのか?」という研究をご紹介。

なんと、1時間のウォーキングより3分間のHIITの方が2倍も脂肪が落ちることが判明したのである。

HIITはウォーキングの2倍以上も脂肪が減少した

今回紹介するのは、2011年のウェスタンオンタリオ大学による研究。(R)

この研究では20人の男女を2つのグループに分け、6週間のダイエットをしてもらった。

  1. 60分のウォーキングを週3回行う
  2. HIIT(30秒運動⇄4分休憩、6セット)を週3回行う

まず、一方のグループには単なるウォーキングを週3で行ってもらった。

もう一方のグループにはHIITを行ってもらったのだが、その内容は30秒の運動と4分間の休憩を繰り返すというもの。実際に運動している時間は3分間なので、ウォーキングに比べてだいぶ時間は短い。

このような条件で「HIITとウォーキングはどちらがいいか?」を調べたところ、以下のような結果に。

  • HIITのほうがウォーキングより脂肪が減った!(-1.7kg vs -0.8kg)
  • どちらも徐脂肪体重が1%増えた!

なんと、ウォーキングよりもHIITのほうが脂肪が2倍以上も減ったのである。

この研究では、ダイエットのために取り入れるならHIITのほうがいいという結論になったのである。

効率よく痩せたいならHIITのほうがいいかもしれないが...

ダイエット効果はHIITのほうが高いとはいえ、個人的にはウォーキングでもHIITでも好きなほうを選べば良いと思う。

というのも結局のところ、どんなダイエットでも継続できなければ意味がない。HIITは時間は短いが、ヒトによってはかなりしんどい。もしウォーキングのほうが継続できるなら、そのほうがいいのではないか。参考までにどうぞ。

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