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「筋トレは限界まで追い込め！」 というのは最早過去の話になりつつある。 筋トレは追い込んでも追い込まなくても効果は変わらないし、筋トレ経験者ともなればなおさら筋トレは追い込まない方がいい、ということが研究で示されてきたからだ。 それでは、筋...

「今日は前回の筋トレよりも１％でも多くこなそう」 そう思って筋トレをしていないだろうか？ 実は、このように筋トレするより、調子が悪い日にはむしろ少しトレーニング量を下げた方がいい。 仮に前回の筋トレより一時的に後退したとしても、である。 こ...

「筋トレでよく耳にするRPEってなに？」「RPEやRIRとか聞くけど一体何のこと？」 筋トレ初心者にはよくある悩みだが、説明を聞いてもイマイチよくわからないという人も多いのではないだろうか。 この記事では、RPEとRIRを論文からご紹介。 RPEは「筋トレを...

『筋トレは限界まで追い込まなくてもいい！』 というのが、最近の研究で分かってきた。しかし、あまりに負荷が軽すぎても筋トレの効果が出ないのは事実。 そこで、今回は「みんな最適な負荷で筋トレできているのか？」を調査した研究をご紹介。 実は、多く...