デッドリフトは何キロからすごい？論文から本当にスゴイ重量を男女別で紹介

「デッドリフトが100kg挙がるようになったけど、これってすごいのかな？」

デッドリフトが何キロ挙がればすごいのか？という疑問んは筋トレをしたことがある人なら誰もが一度は抱いたことがあるだろう。

そこで今回は論文から「デッドリフトは何キロからすごいのか？」をご紹介。

被験者のデッドリフト1RMを調べた研究から、何キロを挙げればデッドリフトがすごいのかを検証していこう。

デッドリフトは何キロからすごい？

上位2.5%に入ることができればすごい！

「デッドリフトは何キロすごいのだろう？」と思って検索すると、200kgだとか300kgだとか様々な数字が出てくる。

しかし、よくよく考えてみるとなんで200kgがすごいのか？という根拠が薄い。

それもそのはず、「デッドリフトが何キロからすごいのか？」なんていう疑問は個人によるモノが大きい。

筋トレをしたことがない人であれば1000kgでも十分凄いと感じるし、逆にパワーリフターにとっては100kgは朝飯前だろう。

さらには男性と女性では当然基準が異なる。

そこで本記事では「その集団の上位2.5%に入ればすごい！」という前提のもと話を進めよう。

上位2.5%と言われてもピンとこない人も多いかもしれないが、年収で換算すると1200万円相当。

その集団の上位2.5%に入るというのは一般的に見て十分にすごい値なのだ。

デッドリフトで上位2.5%に入る重量一覧

まずは上位2.5%に入る重量一覧を体重別で紹介しよう。

男性の上位2.5%に入る重量一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	日本人筋トレ経験者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
50kg	121kg	99kg	123kg	131kg	185kg
55kg	133kg	108kg	135kg	144kg	204kg
60kg	145kg	118kg	147kg	157kg	222kg
65kg	157kg	128kg	159kg	170kg	241kg
70kg	169kg	138kg	172kg	183kg	259kg
75kg	181kg	148kg	184kg	196kg	278kg
80kg	193kg	158kg	196kg	209kg	296kg
85kg	205kg	167kg	208kg	222kg	315kg
90kg	217kg	177kg	221kg	235kg	333kg
95kg	229kg	187kg	233kg	248kg	352kg
100kg	241kg	197kg	245kg	261kg	370kg
105kg	253kg	207kg	257kg	274kg	389kg
110kg	265kg	217kg	270kg	287kg	407kg
115kg	277kg	227kg	282kg	300kg	426kg
120kg	289kg	236kg	294kg	313kg	444kg
125kg	301kg	246kg	306kg	326kg	463kg
130kg	313kg	256kg	319kg	339kg	481kg
135kg	325kg	266kg	331kg	352kg	500kg
140kg	337kg	276kg	343kg	365kg	518kg

女性の上位2.5%に入る重量一覧

体重	日本人全体	欧米人筋トレ初心者	欧米人筋トレ経験者	パワーリフター
40kg	70kg	53kg	67kg	92kg
45kg	79kg	60kg	76kg	104kg
50kg	88kg	67kg	84kg	115kg
55kg	97kg	73kg	92kg	127kg
60kg	106kg	80kg	101kg	138kg
65kg	114kg	86kg	109kg	150kg
70kg	123kg	93kg	118kg	161kg
75kg	132kg	100kg	126kg	173kg
80kg	141kg	106kg	134kg	184kg
85kg	150kg	113kg	143kg	196kg
90kg	158kg	120kg	151kg	207kg
95kg	167kg	126kg	160kg	219kg
100kg	176kg	133kg	168kg	230kg
105kg	185kg	140kg	176kg	242kg
110kg	194kg	146kg	185kg	253kg
115kg	202kg	153kg	193kg	265kg
120kg	211kg	160kg	202kg	276kg
125kg	220kg	166kg	210kg	288kg
130kg	229kg	173kg	218kg	299kg

日本人全体ではデッドリフトは何キロからすごい？

ここからは個別の集団についてもう少し詳しく見てみよう。

まず初めに日本人全体の上位2.5%に入るデッドリフトの重量から。

この数値を知るために参考になるのが2004年に新潟国際情報大学が行った研究。（R)

被験者となったのは1993年から2003年の間に新潟国際情報大学に入学した男性1891名、女性944名。

彼らにデッドリフトをしてもらい1RMを計測したところ、以下のような結果に。

日本人男性全体では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
新潟国際大学の研究（R)	男性1891名	63.5kg	116.5kg	1.83倍	153.2kg	2.41倍

日本人男性全体におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	160kg
2.5％	153kg
5%	147kg
10%	140kg
20%	132kg
30%	126kg
40%	121kg
50%	117kg

日本人女性全体では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
新潟国際大学の研究（R)	女性944名	52.8kg	70.0kg	1.33倍	92.9kg	1.76倍

日本人女性全体におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	97kg
2.5％	93kg
5%	89kg
10%	85kg
20%	80kg
30%	76kg
40%	73kg
50%	70kg

男性では平均が116.5kgなのに対して、上位2.5%に入る重量は153.2kg。

重量自体はあまり変わらないように思えるが、体重比で考えると平均が1.83倍なのに対して2.41倍を挙げないと上位2.5%には食い込めない。

女性は平均が70.0kgなのに対して、上位2.5%の重さは92.9kg。

およそ100kg近い重量を挙げないと上位2.5%には食い込めない。

ちなみにこの研究は筋トレ歴の有無で被験者が選別されていない。

被験者は大学1年生”全員”なので、おそらく大多数が筋トレ未経験者。

筋トレをしていないのにこれらの重量が挙がる人は、かなり才能に恵まれていると言えるだろう。

日本人男性の筋トレ経験者ではデッドリフトは何キロからすごい？

次に「筋トレ経験者ではデッドリフトは何キロからすごいのか？」を考えてみよう。

日本人の筋トレ研究者を対象にした研究はほとんどないので、１件だけ研究を紹介しよう。

ということで紹介するのは2010年にラグビー選手17名を対象にした研究。

被験者は１種目３セットの一般的な筋トレを普段から行なっている人々で、彼らのデッドリフト1RMを計測したところ以下のような結果になった。

日本人男性の筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2010年の研究R	男性9名	77.4kg	154.3kg	1.99倍	189.8kg	2.45倍
2010年の研究R	男性8名	75.1kg	148.6kg	1.98倍	183.3kg	2.44倍
平均		76.3kg	151.5kg	1.99倍	186.5kg	2.45倍

日本人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	190kg
2.5％	183kg
5%	178kg
10%	171kg
20%	163kg
30%	158kg
40%	153kg
50%	149kg

平均の重量は大きく上がり151.5kg、上位2.5%の重さも186.5kgと先ほどより30kgも上がっている

しかし、体重比で考えると平均は1.99倍・上位2.5の重さは2.45倍と筋トレ未経験者集団とあまり変わらない。

筋トレをしていくことで重量自体は増えていくが、それは体重が増えたことによる影響が多いのかもしれない。

欧米人の筋トレ未経験者におけるデッドリフトでは何キロからすごい？

これまでは日本人の研究を見てきた。

しかしデータ数が少ないという欠点があるので、次は欧米人の研究を見てみよう。

まずは欧米人の筋トレ未経験者を対象にした研究をまとめた。

欧米人男性の筋トレ未経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
1997年の研究(R)	男性40名	80.1kg	134.9kg	1.68倍	183.3kg	2.29倍
2021年の研究(R)	男性8名	76.0kg	102.0kg	1.34倍	162.8kg	2.14倍
2021年の研究(R)	男性5名	91.6kg	111.0kg	1.21倍	142.4kg	1.55倍
平均		82.6kg	116.0kg	1.40倍	162.8kg	1.97倍

欧米人男性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	149kg
2.5％	142kg
5%	137kg
10%	131kg
20%	124kg
30%	119kg
40%	115kg
50%	111kg

欧米人女性の筋トレ未経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
1997年の研究(R)	女性27名	67.2kg	62.0kg	0.92倍	90.8kg	1.35倍
2021年の研究(R)	女性18名	66.6kg	59.0kg	0.89倍	86.4kg	1.30倍
2021年の研究(R)	女性16名	68.7kg	62.0kg	0.90倍	91.4kg	1.33倍
平均		67.5kg	61.0kg	0.90倍	89.6kg	1.33倍

欧米人女性の筋トレ未経験者におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	97kg
2.5％	91kg
5%	87kg
10%	81kg
20%	75kg
30%	70kg
40%	66kg
50%	62kg

男性では162.8kg、女性では89.6kgを挙げれば上位2.5%に入るという結果に。

重量自体は日本人とほとんど変わらないが、実は体重比にすると日本人のほうが高重量を挙げている。

上位2.5%に入る重量は体重比にすると男性で1.97倍・女性で1.33倍と、日本人の男性2.41倍・女性1.76倍よりずっと低重量で少し意外な結果になっている。

欧米人の筋トレ経験者では何キロからすごい？

次に欧米人の筋トレ経験者では何キロからすごいのかを見てみよう。

こちらも研究をまとめたのでご覧あれ。

欧米人男性の筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2014年の研究R	男性8名	89.0kg	203.4kg	2.29倍	245.7kg	2.76倍
2017年の研究R	男性12名	85.9kg	182.1kg	2.12倍	223.7kg	2.60倍
2016年の研究R	男性21名	89.9kg	181.4kg	2.02倍	234.9kg	2.61倍
2017年の研究R	男性31名	83.9kg	159.9kg	1.91倍	222.0kg	2.65倍
2016年の研究R	男性13名	87.0kg	176.2kg	2.03倍	216.4kg	2.49倍
2015年の研究R	男性12名	85.6kg	188.6kg	2.20倍	220.2kg	2.57倍
平均		86.9kg	181.9kg	2.09倍	227.1kg	2.61倍

欧米人男性の筋トレ経験者におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	232kg
2.5％	224kg
5%	217kg
10%	209kg
20%	200kg
30%	193kg
40%	188kg
50%	182kg

欧米人女性の筋トレ経験者では何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2019年の研究R	女性9名	67.7kg	91.7kg	1.35倍	113.7kg	1.68倍
2018年の研究R	女性10名	66.2kg	93.0kg	1.40倍	123.0kg	1.86倍
2014年の研究R	女性9名	68.6kg	92.4kg	1.35倍	129.6kg	1.89倍
2015年の研究R	女性9名	62.1kg	67.0kg	1.08倍	93.9kg	1.51倍
2015年の研究R	女性8名	59.8kg	69.4kg	1.16倍	85.5kg	1.43倍
平均		64.9kg	82.7kg	1.27倍	109.1kg	1.68倍

欧米人女性の筋トレ経験者におけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	118kg
2.5％	114kg
5%	110kg
10%	106kg
20%	101kg
30%	98kg
40%	95kg
50%	92kg

欧米人の男性で227.1kg、女性では109.1kgが挙がれば上位2.5%に入るという結果に。

体重比でいえば男性で2.61倍、女性で1.68倍。

これらの重量が挙がるようなら、筋トレ経験者の中でも上位2.5%に入るデッドリフトが強い人と言えるだろう。

欧米人のパワーリフターではデッドリフトは何キロからすごい？

それでは最後に筋力を競うアスリートであるパワーリフターの結果はどうなのだろうか？

欧米人の男性と女性のパワーリフターを対象にした研究の結果は以下の通り。

欧米人男性のパワーリフターでは何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2017年の研究R	男性12名	87.9kg	237.3kg	2.70倍	325.0kg	3.70倍

男性パワーリフターにおけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	342kg
2.5％	325kg
5%	311kg
10%	295kg
20%	275kg
30%	261kg
40%	249kg
50%	237kg

欧米人女性のパワーリフターでは何キロからすごい？

研究	被験者	体重	1RM	体重比	上位2.5%	体重比
2017年の研究R	女性3名	59.0kg	123.9kg	2.10倍	135.7kg	2.30倍

女性パワーリフターにおけるデッドリフト重量の割合

上位	重量
1%	138kg
2.5％	136kg
5%	134kg
10%	132kg
20%	129kg
30%	127kg
40%	125kg
50%	124kg

男性のパワーリフターでは325kg、女性のパワーリフターでは135.7kgを挙げると上位2.5%に入ることができる。

さすがにパワーリフターにもなるとスゴイと言われる重量は大きく上がり、体重比は男性で3.7倍、女性で2.3倍とかなりの数値を挙げなければいけない。

まとめ

今回は「デッドリフトは何キロからすごいのか？」についてまとめた。

男性のデッドリフトがすごい重量一覧

被験者	上位2.5%	体重比
日本人全体	153.2kg	2.41倍
日本人の筋トレ経験者	189.8kg	2.45倍
欧米人の筋トレ未経験者	162.8kg	1.97倍
欧米人の筋トレ経験者	227.1kg	2.61倍
欧米人のパワーリフター	325.0kg	3.70倍

女性のデッドリフトがすごい重量一覧

被験者	上位2.5%	体重比
日本人全体	92.9kg	1.76倍
欧米人の筋トレ未経験者	89.6kg	1.33倍
欧米人の筋トレ経験者	109.1kg	1.68倍
欧米人のパワーリフター	135.7kg	2.30倍

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