食後に筋トレをしたら眠気が飛ぶ？
食事をした後、なんだからやたら眠くなる。
そんなとき、食事の直後に筋トレしたら眠気が飛ぶ気がしたので、そこらへんについて少し考えてみようかなという話。
食後の運動は血糖値の上昇を抑える
「食後の運動は血糖値を抑える！」とかよく言われたりするが、これはどうやら本当の話。
2023年のメタ分析 [1]
健康な成人と２型糖尿病の患者を対象に、食後の血糖値上昇を調べた。
どちらの被験者も食後の運動で血糖値上昇が抑えられた
2020年にも同じようなシステマティックレビューがあるが、こちらも結論は一緒。 [2]
急性期的には、グルコースとインスリン値は筋トレ後24時間くらいは低下するとされている。[3]
実際に2023年の研究では、夕食後４時間座りっぱなしに比べて、30分ごとに3分の筋トレをすると血糖値が31.5%低下したと報告されている。[4]
これはなかなか驚異的な数字。
２型糖尿病患者では、筋トレでグルコースの取り込みをするGLUT4という輸送体が増えるなどという話もあったりするので、長期的にも筋トレで（グルコースのコントロールがよくなって）眠気が飛ぶというのは割とありそうな話だなぁといった感じ。[5]
参考文献
1. Engeroff T, Groneberg DA, Wilke J. After dinner rest a while, after supper walk a mile? A systematic review with meta-analysis on the acute postprandial glycemic response to exercise before and after meal ingestion in healthy subjects and patients with impaired glucose tolerance. Sports Med. 2023;53: 849–869.
2. Aqeel M, Forster A, Richards EA, Hennessy E, McGowan B, Bhadra A, et al. The effect of timing of exercise and eating on postprandial response in adults: A systematic review. Nutrients. 2020;12: 221.
3. Brown EC, Franklin BA, Regensteiner JG, Stewart KJ. Effects of single bout resistance exercise on glucose levels, insulin action, and cardiovascular risk in type 2 diabetes: A narrative review. J Diabetes Complications. 2020;34: 107610.
4. Gale JT, Wei DL, Haszard JJ, Brown RC, Taylor RW, Peddie MC. Breaking up evening sitting with resistance activity improves postprandial glycemic response: A randomized crossover study. Med Sci Sports Exerc. 2023;55: 1471–1480.
5. Holten MK, Zacho M, Gaster M, Juel C, Wojtaszewski JFP, Dela F. Strength training increases insulin-mediated glucose uptake, GLUT4 content, and insulin signaling in skeletal muscle in patients with type 2 diabetes. Diabetes. 2004;53: 294–305.
